어깨 결림 있을때 정형외과 병원 가서 전기치료 마사지 받으면 정말 시원하고 어깨 움직임 역시 한결 좋아지잖아요.
근데 의외로 이런 어깨결림 증상은 '견갑골' 근육이 굳어서 아픈 경우가 많다고 해요. 실제로 어깨는 4개의 근육으로 연결돼 있는데 그래서 전기치료 할때 등 뒤 견갑 쪽까지 전기치료 뽁뽁이 부착하는 것이라죠. 정형외과 전문의 따르면 전기치료 만큼 효과 좋은 어깨결림 스트레칭 푸는법 있는데요. 두통도 없어지고 회전근개 강화 효과도 있다니 알려드릴게요. :D
1. 어깨 견갑골 유연성 검사
어깨결림 스트레칭 이면서 동시에, 견갑골 유연성 테스트 있는데요. 반듯이 누워 만세 자세로 손바닥 뒤집어 바닥에 닿으면 합격, 이 손바닥이 바닥에 닿는 정도에 따라 회전근개 및 어깨 견갑골 움직임이 건강한지 알 수 있어요.
2. 앉은자세 어깨 유연성 테스트
두번째로 두 팔을 등 뒤로 돌려서 두 손바닥을 마주 대보세요. 어깨 근육이 유연할수록 높이 올라가요. 어깨 근육 굳어서 등 뒤로 손이 올라가지 않을수록, 아래의 어깨결림 푸는법 동작이 도움 된답니다.
3. 어깨 견갑골 상하운동
견갑골이란, 흔히 등에 있는 '날개뼈'를 말해요. 이 견갑골을 척추 중앙으로 3cm 정도 모은 다음, 어깨를 위아래로 으쓱으쓱 움직여 보세요. 유연하지 못한 견갑골을 이완시키면 주변의 경직된 근육이 풀어지면서, 혈액순환이 좋아지고 산소와 영양분을 근육에 보내 쌓인 노폐물을 배출시켜 어깨결림이 풀어진다고 해요.
4. 어깨 견갑골 재배치 운동
정면을 바라보며 손은 의자 등받이를 잡고, 팔꿈치를 직각으로 구부려요. 이 상태서 견갑골을 척추 중앙으로 3cm 모은 다음, 심호흡을 크게 세 번 해보세요. 이 동작은 어깨결림 으로 틀어진 견갑골의 바깥쪽 및 앞쪽을 원래 위치로 되돌려주는 효과가 있어요. 양쪽 번갈아 하시면 되요.
5. 어깨 견갑골 회전 운동
4번 동작에서 팔꿈치를 시계방향으로 천천히 회전시켜 보세요. 두 번째 갈비뼈와 견갑골 위쪽 가장자리가 가깝기 때문에, 특히 어깨 유연성이 떨어지는 경향이 있는데요. 해당하는 분들은 이 어깨결림 스트레칭 동작 충분히 해주면 어깨 움직임을 부드럽게 만들 수 있다고 해요.
*정형외과 전문의에 따르면, 견갑골 어깨결림 스트레칭 후 어깨쪽 혈액순환이 좋아지고 두통, 불면증, 손발저림 증상도 많이 사라진다니 꾸준히 해보세요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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