요실금 원인은 노화, 임신 출산, 수술 등으로 골반기저근 (Pelvic Floor Muscles) 힘이 약해지는 것이에요. 골반기저근은 소변 흐름을 멈추기 위해 사용하는 근육으로, 이 골반기저근 강화를 하면 요실금 치료에 도움 되는데요. 의학정보지 헬스라인 추천 요실금 치료 운동 3가지 알려드릴게요. :D
1. 힐 슬라이드
- 요실금 치료 운동 '힐 슬라이드'는 복부 근육과 골반기저근 수축을 촉진하는 효능 있어요.
- 첫 동작은 오른쪽 무릎을 구분린 상태로 시작해요.
- 골반기저근 부위 (사타구니) 힘을 주고, 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙여, 바닥을 닦듯이 최대한 밀어내요.
- 최대한 밀어낸 발뒤꿈치를 그대로 바닥에서 떼지 않은채 안으로 끌어당겨요.
- 10번 하고 반대쪽 다리도 반복합니다.
2. 토 탭
- 토 탭 운동 또한 코어 근육 안정성을 높이고, 골반기저근 수축을 촉진해요.
- 무릎 구부린 자세에서 시작해요.
- 골반기저근에 힘을 준채, 한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가,
- 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 이 동작을 다리를 번갈아 가며 연속으로 20회 정도 하세요.
3. 브릿지
- 브릿지 운동은 둔근 햄스트링 골반기저근 강화에 초점을 맞춘 훌륭한 케겔운동 종류에요.
- 무릎을 90도로 구부린 상태로 바닥에 누워요.
- 발뒤꿈치를 밀면서 둔부, 골반기저근, 햄스트링을 쥐어짜며 엉덩이를 들어 올립니다.
- 몇 초간 멈춘 후 처음 자세로 돌아가세요.
4. 케겔운동 골반기저근운동 같은가요?
요실금 하면 흔히 케겔운동 떠올리실텐데요. 케겔운동은 골반기저근 운동의 한 종류로 요실금 치료 예방에 좋지만, 유일한 운동 방법은 아니에요. 사실 하체운동 많이 하면 골반기저근 근육 강화에 좋은데요. 스쿼트, 런지, 필라테스 요가 자세도 골반기저근 근육 강화에 도움 된다고 하네요. 건강하세요. 감사합니다. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지
300x250
반응형
그리드형