통풍에 좋은 음식 = 퓨린 적은 음식 이에요. 퓨린이란 신체에서 자연적으로 만들어지는 단백질 종류인데요. 퓨린은 과식 과음 후 많은 양이 체내 쌓이기 때문에 식습관 개선 역시 보조적인 통풍 치료법 중에 하나랍니다. 오늘은 의학정보지 웹엠디 추천 통풍에 좋은 음식 그리고 통풍에 좋은 고기 알려드릴게요. :D
1. 저지방 그릭요거트
저지방 그릭 요거트 원료인 우유에 함유된 유청단백질은 통풍 원인 인자인 요산 제거에 도움되기 때문에 통풍에 좋은 음식 에요. 단, 기성품 그릭요거트에 설탕이 들어있다면 혈당을 빨리 올리고 이런 혈당상승은 통풍에 안좋기 때문에 당함량 체크가 필요해요.
2. 파인애플 딸기
파인애플, 딸기 모두 비타민C 많은 통풍에 좋은 과일 이라죠. 비타민C 는 항산화물질로 통풍으로 생긴 염증을 제거해 체내 염증 수치를 낮춰준다고 해요. 특히 파인애플의 브로멜라인 성분은 염증 치료 성분으로 쓰여요. 메이요클리닉에 따르면 하루 500mg 비타민C 보충제 섭취도 통풍 정도에 따라 도움될 수도 있어요.
3. 카페인 함유 커피
일반적으로 카페인 커피는 꺼리는 경향이 있지만, 일부 환자를 대상으로 실시한 통풍에 좋은 음식 연구결과, 카페인 함유된 일반 커피를 적당히 마시면 통풍 발작 감소에 도움이 될 수 있다고 해요.
4. 통풍에 좋은 고기
육류는 퓨린이 많아 일단 통풍에 안좋아요. 특히 순대 곱창 같은 내장류는 퓨린 함량이 정말 높은 통풍에 안좋은 음식이라 절대 피해야 해요. 돼지고기 닭고기 등푸른생선도 건강식이지만 퓨린 함량이 높다죠. 흰살생선이 통풍에 좋은 고기 인데요. 명태 대구 갈치 정도가 쉽게 구할 수 있는 흰살생선이에요.
5. 체리 앵두
과일 종류는 대체로 통풍에 좋은 음식 인데 앵두 체리도 그래요. 통풍 생기면 관절에 염증이 생겨 열도 나고 퉁퉁 붓는데요. 앵두 체리에 진한 빨간색 색소는 안토시아닌 성분으로, 항산화 효능 덕분에 이런 통풍 염증 제거에 도움 된다고 해요.
6. 아보카도
과음 과식 과체중은 체내 산화 스트레스를 증가시켜 통풍을 유발해요. 아보카도는 이런 체내 산화 스트레스를 줄이는 항산화 과일인데요. 퓨린 함량도 적어 통풍에 좋은 음식 이라죠. 건강한 지방과 항염증제 비타민E 역시 풍부해 통풍 발작 감소에도 좋답니다.
7. 하루 물 8잔
의학정보지 웹엠디 따르면 하루 물 8잔 이상 마시기 하면 소변을 통해 요산 배출이 잘 되는데요. 특히 아침 기상 후 빠르게 수분보충 해주는게 좋은데, 체내 수분량이 줄면 혈액 내 요산 농도가 높아져 통풍 발작이 나타날 수 있기 때문이에요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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