좌골신경통 때문에 생기는 골반 및 다리통증은 나이 들면 흔하게 겪는 증상이긴 하지만, 평소에 꾸준한 자기관리와 습관 개선으로 충분히 예방하거나 증상 발현 시간을 뒤로 늦추고 통증도 완화할 수 있다고 해요. 오늘은 좌골신경통 예방 좋은 습관 운동 잠자리 수면자세 몇 가지 알려드릴게요.^^
1. 장시간 앉아 있는 습관 줄이기
오래 앉아 있으면 좌골신경이 압박되어 엉덩이나 다리에 통증이 생길 수 있어요. 장시간 앉아 있을 땐 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 붙여 앉는 것이 좋아요. 다리 꼬기, 비스듬히 기대기도 척추·골반 불균형을 유발해 좌골신경통 증상이 생길 수 있으니 피하세요. 30~60분마다 일어나 가볍게 스트레칭 해주면 좋아요.
2. 적정 체중 유지하기
과체중으로 척추와 디스크에 가해지는 부담이 클수록 좌골신경을 압박하게 돼요. 결과적으로 좌골신경통 위험이 높아집니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 건강한 체중을 유지하세요.
3. 좌골신경통에 좋은 운동
코어 근육이 약하면 허리 디스크와 자세 불균형이 쉽게 생겨요. 근육이 강화되면 좌골신경 부위의 압박을 줄일 수 있답니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등은 허리 주변 근육을 단련해서 좌골신경통에 좋은 운동 종류예요.
4. 뒷굽 낡은 신발 교체하기
굽이 닳은 낡은 신발은 골반과 척추 정렬을 무너뜨릴 수 있거든요. 이미 척추 균형이 무너졌으면 한쪽 신발 뒷굽이 더 많이 닳아 없어지는 상황이 나와요. 이게 계속돼 쌓이면 나중에 좌골신경통 유발 가능성이 높아진답니다. 되도록 편한 신발을 신는 것이 좋아요.
5. 좌골신경통에 좋은 잠자리 수면 자세
오래돼서 푹 꺼진 침대 매트리스는 척추에 부담을 줘 좌골신경통 증상 유발을 해요. 엎드려 자는 자세도 허리에 부담을 주고 신경을 눌러 증상을 악화시킬 수 있죠. 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우고 자는 자세가 좌골신경통에 좋은 수면자세예요.
6. 물건 들 땐 허리 말고 다리 힘 사용하기
허리를 굽혀 들면 디스크에 압력이 집중돼요. 이런 습관도 나중에 좌골신경통 유발 하기 딱입니다. 물건 들 때는 무릎을 굽히고 앉아서 허리를 똑바로 세운 채로 들어 올리는 습관을 들이세요.
* 좌골신경통은 한 번 증상이 시작되면 오랫동안 불편을 주는 질환이에요. 하지만 위에 소개해드린 생활습관을 실천하면 증상을 늦추고 예방도 할 수 있답니다.^^
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