커피에는 노화 원인으로 알려진 '유해 활성산소'를 제거하는 항산화물질 폴리페놀 성분이 풍부해요. 비타민C, 비타민E 보다 강력한 항산화 효과를 가지죠. 그래서 커피는 간에 좋은 음식이기도 한데요. 하지만 입증된 커피 효능에도 불구하고, 커피 마시면 안되는 사람 역시 있거든요. 누가 해당할까요?^^
1. 역류성 식도염 환자
커피 마시면 안되는 사람 첫 번째는 역류성식도염 환자들이에요. 이유는 커피의 카페인이 위산 분비를 촉진하고 식도 하부 괄약근을 이완시켜 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 특히 식후 커피는 피하는 것이 좋고요. 녹차, 홍차, 탄산음료도 식도염에 안좋은 음식이에요.
2. 빈혈 환자
커피 카페인 함량은 비교적 높고 빠르게 흡수되는 성질이 있어요. 이런 커피 카페인 특성 때문에 체내 철분 흡수를 방해하는 부작용 있다고 해요. 한 연구에 따르면, 하루 3잔 이상 커피를 마시는 사람의 혈중 페리틴(철분 공급 단백질) 농도가 더 낮았어요. 만약 카페인 각성효과가 필요하면 비교적 몸에서 느리게 작용하는 녹차를 선택하는 그나마 나아요.
3. 식사 직후의 당뇨 환자
카페인이 인슐린 민감성에 영향을 줄 수 있는거 아셨나요? 당분 or 탄수화물 섭취 후 커피 마시면 인슐린 민감성이 감소하고, 혈당 강하제 약효를 떨어뜨릴 수 있답니다. 식사 직후엔 커피 녹차 등 카페인 든 음료 섭취를 자제하는 것이 좋겠죠?
4. 50대 이상 폐경기 여성 | 골다공증 위험군
50대 이상 폐경기 여성도 되도록 커피 마시면 안되는 사람에 속해요. 카페인은 이뇨 작용을 하는데 그 과정에서 소변을 통해 칼슘이 빠져나가기 때문이에요. 연구에 따르면, 고령 여성이 하루 300mg 이상 카페인을 섭취할 경우 골밀도 손실 위험이 높아질 수 있어요. 폐경기라면 커피 섭취량을 조절하고, 뼈 합성에 필수적인 비타민D 칼슘 섭취를 충분히 하는 것이 중요해요.
5. 부정맥 | 심혈관 질환자
자판기커피로 통하는 프림 설탕 든 믹스커피는 혈중 콜레스테롤 농도를 높일 수 있어 주의가 필요해요. 그래서 부정맥 환자는 커피를 피하는 것이 좋아요. 카페인이 교감신경을 자극해 심박수를 높이고 혈압을 상승시킬 수 있거든요.
6. 불면증 신경예민 | 전립선비대증
불면증 있거나, 신경 예민해서 스트레스 잘 받는 사람, 전립선비대증 같은 배뇨기능 문제가 있는 분들도 카페인이 증상을 악화시킬 수 있어 되도록 안마시는게 좋아요. 마시더라도 카페인 함량이 92% 감소된 디카페인 커피를 추천해요.
7. 커피 하루 권장량
건강한 성인이라도 하루 카페인 섭취량 400mg (커피 3잔) 넘지 않도록 주의하세요. 카페인은 체내에서 5~6시간 동안 효과가 지속되므로, 숙면 위해 오후 저녁 시간에는 안마시는게 좋고요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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