미국 질병통제예방센터(CDC) 따르면 매년 61만 명이 심장병으로 사망해요. 사망자 4명 중 1명꼴인데요. 심장병 원인은 혈관 동맥이 막히는 것인데, 심장 혈관이 좁아지면서 협심증이 먼저 오고, 다음으로 완전히 막히면 심근경색 되는거라죠. 좋은 식습관은 심장 혈관이 막히는 과정을 제어하고 예방할 수 있답니다. 심장전문의 추천 협심증 예방에 좋은 음식 무엇일까요?^^
1. 피스타치오
피스타치오가 협심증에 좋은 음식인 이유는 '식물성 스테롤' 풍부한 견과류이기 때문인데요. 식물성 스테롤 성분은 시중에서 판매되는 '콜레스테롤 저하제'에도 함유된 성분으로 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하는 효능이 있어요. 견과류 알레르기 있는 분들은 참깨도 식물성 스테롤 성분이 풍부해 도움이 된다고 해요.
2. DHA 함유 식품 우유 달걀
마트에서 장 보다가 DHA 강화 우유나 달걀 보셨을텐데요. 신체에 노화가 와서 동맥이 굳거나 좁아지면 혈액의 흐름이 느려져 심장에도 부담이 되요. DHA는 오메가3 지방산 일종으로, 뇌건강 그리고 심장 건강에도 좋은 성분인데 혈관의 플라크를 녹여준다고 해요.
3. 멜론
심장 전문의들이 혈압 측정에 집착하는 이유는 무엇일까요? 혈압 높으면 결국 혈관 내벽이 마모되어 탄력이 떨어지고 정상적인 기능을 하지 못하게 되요. 결국 심장마비 및 뇌졸중 위험을 높이는데요. 과일 중에 멜론이 심장 협심증에 좋은 음식이예요. 멜론에는 시트룰린 성분 함량이 높은데, 시트룰린은 신체가 산화질소 생성에 사용하는 아미노산으로, 혈관을 이완시키고 유연하게 유지하는 효능에 도움을 준답니다.
4. 검은콩
검은콩 붉은강낭콩 처럼 색깔이 다양한 콩류에 특히 풍부한 항산화제가 협심증 같은 심장질환을 유발하는 염증 억제에 큰 도움 되요. 검은콩은 수용성 섬유질 대왕이기도 해서 귀리보다 3배 많은 섬유질 함량을 자랑해요.
5. 아보카도
트랜스지방은 심혈관에 해롭지만 불포화지방산은 반대로 심장 혈관에 좋아요. 아보카도에 함유된 것과 같은 단일불포화지방 + 다중불포화지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여 심장 혈관 건강에 도움이 된답니다.
* 제일 많은 사망자를 낸다는 심장병은 매일의 건강한 식습관이 곧 치료제와 같다고 해요. 오늘 소개한 협심증에 좋은 음식들로 심장 건강 챙기세요. 감사합니다.^^
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지