영양제 먹는 시간 따라 효과가 좋을 수 있고 흡수율 차이 있다는 거 아시나요? 정해진 시간에 맞춰 제대로 섭취하면 우리 몸에 더 잘 흡수되고 부작용도 줄일 수 있는데요. 오늘은 건강을 위해 챙기는 영양제를 언제 먹어야 효율적인지 성분별 최적의 영양제 섭취 시간 정리해 드릴게요.^^
1. 멜라토닌 영양제
우리 신체는 눈에 들어오는 빛의 양을 기준으로 활동 시간과 휴식 시간을 조절해요. 주위가 어두워 눈에 들어오는 빛이 감소하면, 뇌는 ‘잠들 시간’으로 판단해 멜라토닌 호르몬을 분비해 수면을 유도하죠. 그래서 멜라토닌 영양제 먹는 시간은 자기 전 밤 시간대 섭취가 제일 좋답니다.
2. 마그네슘
멜라토닌이 수면 유도 효과가 있다면, 마그네슘은 잠든 후 깊은 잠 숙면을 하게 해 주거든요. 마그네슘 영양제는 뭉친 근육을 풀어주고 신경안정 효과가 있어서 역시 저녁 시간, 멜라토닌 영양제와 같이 먹으면 좋아요. 참고로 마그네슘 영양제는 체질에 따라 설사를 유발할 수 있기 때문에 외출 시에는 먹지 않는 게 좋겠죠?
3. 코엔자임Q10
코엔자임Q10 영양제 먹는 시간은 낮 시간이 좋은데요. 코엔자임Q10이 에너지 생성에 도움을 줘서 신체 활력을 돌게 하기 때문입니다. 그런 이유로 코엔자인Q10 영양제를 저녁에 먹으면 잠들기 힘드니 주의하세요.
4. 콜라겐
콜라겐은 뼈, 근육, 인대, 연골조직 등 다양한 곳에 사용되는 성분이에요. 특히 피부 탄력을 주는 엘라스틴과 촉촉한 피부를 만드는 히알루론산의 핵심 원료가 되는데요. 그래서 콜라겐 영양제는 피부 재생이 활발히 일어나는 새벽 시간을 고려해 저녁 또는 잠들기 전에 섭취하는 게 제일 베스트입니다.
5. 엽산 영양제
미국산부인과학회(ACOG)에 따르면 엽산·철분제 경우 '빈속'에 흡수율이 높아요. 그래서 아침 공복 또는 저녁 공복 시간이 추천돼요. 이때 유제품과 먹으면 흡수율이 떨어지므로 오렌지 주스 같은 비타민C 음료와 먹기를 추천하고요. 만일 공복에 먹어서 속이 불편하면 복용시간을 '저녁 잠들기 직전'으로 바꾸는 것도 좋다고 하네요.
6. 칼슘제
칼슘이 부족하면 뼈가 약해지는 것은 잘 아실 텐데요. 사실 칼슘은 치아에도 영향을 주기 때문에 치아가 흔들린다 약하다 싶다면 칼슘 부족이 아닌지 점검해 보세요. 아무튼 칼슘 영양제 먹는 시간은 저녁에 체내 흡수율이 높아지므로 저녁식사 후 먹으면 좋다고 해요.
7. 유산균
일반적으로 유산균 먹는 시간은 아침 식전 공복이 좋은데요. 위산 영향을 제일 덜 받기 때문입니다. 근데 저녁식사와 잠들기까지 중간에 시간이 길다면 속이 비어지니까 자기 전 공복에 섭취해도 괜찮다고 해요. 핵심은 공복에 섭취하는 것이에요.^^
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