30대 넘어 건강검진에서 혈압이 살짝 높게 나오기 시작하면 이러다 고혈압 오는거 아닐까 신경 쓰이죠. 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그렇다고 그냥 넘기기엔 찝찝한 그런 단계요. 식단부터 조금씩 바꿔보려 해도 뭐부터 시작해야 할지 막막한데. 부담 없이 챙길 수 있는 혈압 낮추는 음식 부터 관심 가져보세요. 혈압은 소리 없는 살인자라고 불릴 만큼 평소 관리가 중요한데요. 식습관을 조금만 바꿔도 혈압 수치 개선에 큰 도움 되거든요. 전문가들이 뽑은 혈압 낮추는 과일 5개 소개해 드릴게요.^^
1. 크랜베리
크랜베리는 안토시아닌이라는 강력한 '항산화' 성분이 가득 들어있는데요. 이 성분은 혈관을 확장해 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 주는 역할을 해요. 꾸준히 챙겨 드시면 수축기 이완기 혈압 수치 모두 긍정적인 변화가 생긴다고 해요.
2. 블루베리
많은 분이 좋아하시는 블루베리예요. 블루베리는 베리류 중에서도 항산화 능력이 아주 뛰어난 것으로 알려져 있죠. 혈관을 튼튼하게 만들어 주고 혈관을 막는 혈전 생성을 억제하기 때문에 고혈압 예방 효능이 무척 뛰어나요. 당뇨에도 좋은 과일이고요. 요구르트나 샐러드와 함께 드시면 더욱 좋아요.
3. 타트체리
일반 체리보다 신맛이 강한 타트 체리는 칼륨 함량이 상당히 높아요. 칼륨은 체내의 나트륨을 밖으로 배출해 주는 역할을 하기 때문에 혈압 상승 억제에 큰 도움을 줘요. 게다가 멜라토닌이 풍부해서 잠자기 전에 드시면 숙면을 도와서 혈압 안정과 수면질 개선이라는 일석이조의 효과를 누릴 수 있어요.
4. 망고
망고는 섬유질과 베타카로틴이 풍부하게 들어있거든요. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 혈관 건강 개선 효능이 있답니다. 비타민도 풍부해서 면역력 강화와 혈압 관리를 동시에 할 수 있는 좋은 과일이에요.
5. 아보카도
아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부해요. 특히 칼륨이 바나나보다도 많이 들어있어서 혈압 낮추기에 독보적인 효능을 자랑해요. 매일 적당량 섭취하면 혈관을 깨끗하게 유지하기에 큰 도움이 된답니다. 2023년 연구에 따르면 아보카도를 1주일에 5회 이상 먹었더니 고혈압 위험이 17% 낮은 결과가 나왔어요.
*갑자기 식단을 바꾸기보다는 평소 간식 대신 이 과일을 하나씩 챙겨 드시는 습관을 들여보세요. 꾸준한 실천이 건강한 혈압을 만드는 제일 빠른 길이라는 점 꼭 기억해 주세요. 건강하세요 감사합니다.^^
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지