밥먹고 졸리면 혈당스파이크 증상 일 수 있어요. 혈당은 당뇨 있는 사람뿐만 아니라 건강한 분도 예방차원에서 습관 들이면 좋은데요. 거창한 식단 조절이나 무리한 운동을 해야 한다고 생각하면 시작부터 지치기 마련이죠. 근데 생활 속 아주 작은 습관만 바꿔도 혈당 스파이크 예방 할 수 있답니다. 전문가들이 입을 모아 강조하는 사소하지만 효과적인 혈당 낮추는 방법 5가지 지금 알려드릴게요.^^
1. 식사 순서의 마법, 채소부터 드세요
식사 시작할 때 무엇을 먼저 입에 넣느냐가 혈당의 운명을 결정해요. 밥 빵 같은 탄수화물 대신 채소를 먼저 먹는 습관 들여보세요. 채소 속의 풍부한 식이섬유는 나중에 들어오는 탄수화물이 몸에 천천히 흡수되도록 도와주는 방어막 역할을 해요. 실제로 이런 식사법은 혈당 상승 폭을 15퍼센트에서 40퍼센트까지 낮춰준다는 연구 결과도 있어요. 포만감도 빨리 느껴져서 전체적인 식사량을 자연스럽게 줄여준답니다.
2. 입안에서 충분히 꼭꼭 씹어주세요
버릇 때문에 식사를 빨리 끝내는 분들이 참 많아요. 하지만 음식을 충분히 씹는 행위는 소화 과정에서 인슐린이 더 잘 반응하게 만들어줘요. 음식을 천천히 오래 씹으면 영양소가 천천히 흡수되면서 우리 몸의 췌장이 받는 부담을 덜어줄 수 있어요. 뇌가 배부름을 인지할 시간적 여유도 생겨서 과식을 막아주는 효과도 탁월해요. 전문가들은 한 입에 최소 30번 정도는 씹는 것을 권장하고 있어요.
3. 식후 15분의 가벼운 산책
밥 먹고 바로 눕거나 앉아 있는 습관은 혈당 스파이크를 불러요. 식사 후 가볍게 걷는 것만으로도 근육이 혈액 속의 포도당을 에너지로 소비하기 시작해요. 특히 식사를 마친 뒤 30분에서 1시간 이내에 15분 정도 걷는 것이 가장 효과적이에요. 근육이 자연스럽게 당을 흡수하면서 혈당 스파이크를 방지해 주거든요. 격렬한 운동이 아니어도 괜찮으니 동네 한 바퀴를 가볍게 돌아보는 습관을 가져보세요.
4. 깊은 호흡으로 스트레스를 관리해요
우리 몸이 스트레스 받으면 코르티솔 호르몬이 분비돼요. 이 녀석이 혈당 수치를 높이는 주범이에요. 이럴 때 가만히 눈을 감고 깊은 심호흡을 해보세요. 심호흡은 부교감 신경을 활성화해서 몸과 마음을 안정시켜 주고 결과적으로 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줘요. 틈틈이 명상이나 호흡을 통해 마음의 평안을 찾는 것이 신체 건강으로 이어진답니다.
5. 단백질 함께 먹기
식단에 탄수화물 위주로 섭취하기보다는 단백질 식품을 포함해야 혈당스파이크 예방에 좋아요. 단백질은 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 조절하고 탄수화물의 포도당 흡수 속도를 늦춰 혈당 급상승을 예방에 도움을 준답니다.
* 오늘 소개해 드린 혈당 스파이크 예방 방법은 정말 사소해 보이지만 꾸준히 실천하면 몸의 변화를 직접 느끼실 수 있는 검증된 방법이랍니다. 건강하세요. 감사합니다.^^
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