근감소증 위험한 이유는 낙상 때문이예요. 주위에 노인분들 넘어져서 병원 입원 후 얼마있다 돌아가시는 경우 보셨을텐데요. 근감소증 있으면 넘어졌을때 고관절 부러질 확률이 큰데 1년 내 사망률이 10~20% 정도로 매우 높다죠. 근감소증은 몸의 근육들이 많이 사라져서 걷기, 앉았다 일어나기, 물건 쥐는 힘이 어려워진 상태를 말하는데요. 12초간 앉았다 일어나기 5번으로 못하면 근감소증으로 본다고 해요. 오늘은 근감소증에 좋은 하체 운동 3개 알려드려요.
1. 맨몸 스쿼트 (허벅지 둔근)
2. 스탠딩 킥 백 (허벅지 둔근)
3. 카프레이즈 (종아리 근육)
연세가 있는 분들은 상체 근육보다 하체근육이 중요하므로 이 3가지 운동을 틈틈히 해주시면 근감소증 예방에 큰 도움이 된답니다. 건강하세요. 감사합니다.^^
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지
300x250
반응형
그리드형