입안 자주 나는 분들은 거의 달고 산다고 하는데요. 건강하신 분들도 입안이 헐어서 쓰라린 경험, 한 번쯤 있으셨을 거예요. 며칠 지나면 자연스럽게 좋아지지만, 입병이 자주 반복된다면 단순한 피로나 스트레스만이 원인은 아닐 수 있는데요. 특히 별다른 이유 없이 입병이 반복되면 영양 불균형을 한번 의심해 보는 것이 좋아요. 영양소가 부족하면 구강 점막이 약해져 입병이 쉽게 생기고 회복도 늦어질 수 있거든요. 오늘은 입병 자주 생길때 좋은 영양소, 좋은 음식 추천해드릴게요.^^
1. 비타민 B군
입병 자주 생기는 원인 1순위는 당근 피로를 들 수 있는데요. 비타민B군은 피로회복 비타민으로 알려져 있죠. 그래서 입병과 제일 관련이 깊은 영양소예요. 비타민 B2, B6, B12, 엽산은 구강 점막을 건강하게 유지하고 손상된 조직을 회복하는 데 중요한 역할을 해요. 부족하면 입안이 쉽게 헐고 입술이 갈라지거나 혀가 붉어질 수도 있어요. 추천 음식은 버섯 달걀 연어입니다.
2. 철분
철분 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 입안 점막이 약해질 수 있어요. 빈혈 있는 사람에게 입병이 자주 나타나는 이유도 이와 관련이 있어요. 철분 많은 음식으로는 소고기, 시금치, 콩 종류가 있답니다. 철분 흡수율 높이려면 비타민C 과일과 같이 드세요.
3. 아연
면역력 떨어져도 입병 자주 생기잖아요. 아연은 상처 회복과 면역 기능에 꼭 필요한 미네랄이에요. 부족하면 입병이 오래가거나 반복될 가능성이 높아져요. 아연 많은 음식은 새우, 호박씨입니다.
4. 비타민C
비타민C는 콜라겐 생성과 면역 기능에 중요한 역할을 해요. 부족하면 점막이 약해지고 상처 회복 속도가 느려질 수 있죠. 키위, 오렌지, 파프리카에 천연비타민C가 풍부해요. 단, 입병이 심할 때는 신맛이 강한 과일이 따갑게 느껴질 수 있으니 상태를 보면서 섭취하는 것이 좋아요.
5. 단백질
구강 점막도 단백질로 만들어져 있거든요. 충분한 단백질을 섭취해야 손상된 조직이 빠르게 회복될 수 있어요. 저렴하면서 고품질 단백질 식품으로 닭가슴살, 달걀, 두부 추천해요. 단, 너무 맵거나 짜고 뜨거운 음식은 입안을 자극해 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
*입병 예방에 좋은 영양소 식사를 하고 충분한 휴식과 수분 섭취를 꾸준히 챙기다 보면 나도 모르는 사이에 입병 나는 횟수가 눈에 띄게 줄어드실 거예요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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