맵고 짜고 자극적인 음식이 위에 안 좋은 거는 다 아는 사실인데요. 평소 위 점막에 부담을 덜 주고 항산화·항염증 성분을 충분히 섭취하는 식습관이 위 건강 관리에 도움이 될 수 있어요. 위궤양 예방 음식 중에는 위궤양 원인균 헬리코박터에 영향을 주는 것도 있다고 하는데요.^^
1. 브로콜리
위궤양 예방 음식으로 먼저 소개할 만한 것은 브로콜리예요. 브로콜리에는 설포라판이라는 식물성 화합물이 들어 있는데요. 설포라판은 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있는데 위궤양 원인으로 알려진 헬리코박터 파일로리균과 관련된 위 점막의 염증 제거에 도움이 될 수도 있다고 해요.
2. 양배추
위 건강을 이야기할 때 빠지지 않는 음식이 양배추죠. 양배추에는 비타민 C와 다양한 식물성 화합물이 들어 있어요. 과거부터 양배추에 들어 있는 비타민U로 알려진 아미노산 유도체 성분이 위 점막 보호와 관련이 있다고 알려지면서 위 건강 음식으로 많이 소개돼 왔어요. 양배추는 자극적인 양념을 많이 넣지 않고 익혀 먹으면 비교적 부담이 적은 편이라 속이 예민한 사람의 식단에도 활용하기 좋아요.
3. 블루베리
블루베리처럼 색이 진한 베리류에는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부해요. 이런 성분은 체내 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있는데요. 위 점막 역시 활성산소로부터 영향을 받을 수 있기 때문에 항산화 성분이 풍부한 과일을 적당량 섭취하는 것이 좋아요. 다만 위염이나 위궤양으로 속쓰림이 심한 사람이라면 산도가 있는 과일을 먹었을 때 증상이 불편해질 수 있으므로 본인에게 맞는지 확인하는 것이 좋아요.
4. 플레인 요거트
플레인 요거트에 들어 있는 프로바이오틱스도 주목할 만해요. 일부 프로바이오틱스는 헬리코박터 파일로리균과 관련된 위장 환경에 영향을 줄 수 있고, 제균치료 과정에서 발생하는 설사나 복부 불편감 같은 부작용 줄이기에 도움이 될 수 있어요. 헬리코균 제균 성공률에 보조적인 영향을 줄 수도 있다고 해요.
5. 바나나
위궤양 생기면 위가 예민해서 자극적인 음식을 피하는 게 좋은데요. 바나나는 부드럽고 자극이 비교적 적은 과일이라 위가 예민한 상태일 때 먹기 좋은 과일이에요. 식이섬유와 여러 영양소를 포함하고 있어 균형 잡힌 식단을 구성에도 도움이 되고요.
* 이런 위궤양 음식은 예방을 위한 것이지 이미 생긴 위궤양의 치료제가 아니라는 점 유의하세요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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