'시작이 반이다'. 이 말은 다이어트에도 통용된다. 길고 긴 자신과의 싸움을 꾸준히 이어가려면 첫 단추를 어떻게 꾀냐가 중요하다. 해외매체 버즈피드가 22kg 이상 뺀 일반인 10명의 다이어트 시작 팁을 전했다. 그동안 수도 없이 다이어트에 실패했다면, 이번엔 아래에서 자신의 스타일에 맞는 사례를 찾아 참고해보는 것도 좋겠다.
1. 체중계와 전신 거울 치우기
“저는 첫 한 달간 체중계와 거울을 치웠어요. 숫자나 모습보다는 제 몸으로 느끼는 것에 귀 기울이기 위해서였지요. 인내심이 없어 그동안 급하게 체중을 뺐고 요요도 수도 없이 겪었거든요. 하지만 이번엔 수치에 신경 쓰지 않은 덕분에 다이어트를 꾸준히 이어갈 수 있었습니다.” -Penny N, 31세, 4년간 약 36kg 감량
2. 그동안 실패했던 운동일지라도, 계속 시도하기
“오래된 러닝화를 신고 그저 뛰기로 결심했죠. 해가 이글이글 타는 무더운 날이었는데 15초도 뛰기 힘들더군요. 스마트폰 운동 앱인 C25K를 따라 5km를 완주하려고 했어요. 이전엔 두 번이나 실패했던 겁니다. 근데 그날은 제 스스로를 ‘포레스트 검프’라고 생각하고 무작정 달렸습니다. 도중에 그만두지 않고 한번 끝내보고 싶었습니다. 결국 운동을 시작한 지 9주 만에 5km를 완주했습니다.” -Jason Nelson, 42세, 1년간 약 33kg 감량
3. 진짜 쉬운 목표 세우기
“처음 헬스장에 갔을 때의 목표는 아주 작았어요. 러닝머신에서 20분간 걷기였죠. 그 후 점점 목표를 늘려갔습니다. 4개월 후, 다른 운동 기구도 사용하기 시작했죠.” -Asha Hussein, 30세, 14개월간 약 31kg 감량
4. 탄수화물 설탕 끊기
“모든 정제된 탄수화물과 설탕을 안 먹었습니다. 첫 번째 주는 정말 힘들었어요. 머리가 아프고 힘도 없었습니다. 제가 얼마나 설탕에 중독되어 있는지 알겠더군요. 하지만 시간이 흐를수록 점점 더 쉬워졌어요. 정크 푸드는 끊고 아침으로 계란 두 개, 점심엔 샐러드, 저녁엔 채소를 먹었습니다. 종종 군것질 거리가 당기면 다크 초콜릿칩을 먹기도 해요. 일주일에 한번 먹고 싶은 데로 먹는 날(치팅데이)을 갖고요. 그게 다에요.” -Kelly Crosby, 33세, 8개월간 약 26kg 감량
5. 다이어트 일기 편지 쓰기
“동기 부여가 필요할 때를 위해 미래의 저에게 편지를 썼어요. 할 수 있는 한 솔직하게 써서인지 읽으면 마음이 아팠죠. 하지만 그게 현실이고, 정말 많은 도움이 됐어요. 1년 후 그 편지에 대한 답장 내용을 제 블로그에 올려두었답니다.” -Sarie Bronish, 25세, 18개월간 약 43kg 감량
6. 음식 칼로리 계산하기
“칼로리를 계산하며 식단을 조절해야겠다고 생각했어요. 그래서 음식, 음료, 간식, 작은 사탕까지 다 칼로리를 계산했어요. 제가 얼마나 많이 먹고 있었는지 감이 오더군요. 식품끼리 칼로리도 비교해보기 시작했어요. 덕분에 영양에 대해서도 신경 쓸 수 있게 됐답니다.” -Jazmine Fedora, 25세, 4년간 약 22kg 감량
7. 걸어다니기
“가장 먼저 제가 한 것은, 어디든 걸어다니는 거였어요. 차를 타는 것을 그만두고 걸었습니다. 몸무게가 181kg이 넘다보니 조금 걷는 것만으로도 발이 퉁퉁 붓고 숨이 찼습니다. 익숙해진 후엔 아쿠아핏이나 줌바 등 다른 운동도 할 수 있었어요.” -Michelle M., 30세, 2년간 약 90kg 감량
8. 게임기로 운동하기
“헬스장에 가는 게 너무 부끄러웠어요. 그래서 몸을 움직여 하는 게임기를 샀습니다. 집에서 이 게임기로 일주일에 5~6일씩 춤추는 게임을 했어요. 운동이 게임처럼 느껴져서 재미있더라고요. 점수를 보면 승부욕도 생기고요.” -Dan Case Jr., 21세, 1년간 약 27kg 감량
9. 패스트푸드 끊고 요리 배우기
“매주 피자, 햄버거를 먹던 걸 끊고 요리를 배웠어요. 그동안은 일주일에 3~4일은 패스트푸드를 먹었습니다. 편하고 쌌거든요. 게으르고 요리할 줄도 몰랐어요. 그런데 배워보니 요리에 흥미가 생기더군요. 부인도 제 요리에 무척 만족합니다.” -Rogelio Orozco, 26세, 1년간 약 27kg 감량
10. 얼마간 디저트 포기하기
“제가 할 수 있을지 전혀 생각도 못 했는데... 1년간 디저트를 한 번도 먹지 않았습니다. 이를 위해 생활방식을 바꿨어요. 예를 들어, 기숙사에서 주유소까지 매일 아이스크림을 사러 가던 것도 4개월간 그만뒀고, 함께 자주 놀던 사람도 바꿨죠. 처음 다섯 달은 너무 힘들었는데 절 도와주려는 사람들을 곁에 두려고 노력했어요. 마지막으로 디저트를 다른 건강한 음식으로 바꿨습니다. 처음엔 달콤한 아이스크림을 저지방 요거트와 과일로 바꾸는 게 너무 힘들더라고요. 하지만 몇 개월 디저트를 안 먹다 보니 입맛이 바뀌어 적응이 되더라고요.” -Nadia G., 27세, 3년간 약 68kg 감량
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