오늘은 5분안에 100칼로리 빼기 운동법 소개해 드릴게요.
100칼로리 빼는 운동 은 '단기간' 살을 확실히 빼고 싶은 분께 추천드립니다. 현재 먹고 있는 다이어트 도시락과 병행하면 중요한 날 전까지 확실하게 다이어트에 성공하실 거에요. 한 운동당 60초로 총 다섯 종류의 운동을 진행 할 건데요. 단 확실히 빠지는 만큼 힘이 듭니다! 각오하셔야 할 거에요.
5분만에 100칼로리 빼는 운동
먼저 동영상으로 선행 학습을 하시고, 스마트폰 타이머를 설정해 놓는 걸 추천합니다.
1. 버피테스트 and 잽킥
100칼로리 빼기 운동 첫 동작은 버피테스트와 잽&킥 콤보에요. 버티테스트는 악마의 운동이라고 불릴만큼 힘들지만 효과는 정말 좋아요.
킥은 한 루트에 한쪽씩만 하고 번갈아가면서 해 주세요. 이렇게 1분동안 버피테스트 4번+잽&킥 콤보를 반복 해 줍니다 !
2. 푸쉬업 and 점핑잭
다음 동작은 푸쉬업 5번+점핑잭 5번 세트에요.
푸쉬업이 어려우신 분들은 무릎을 대고 하셔도 상관 없답니다 !
푸쉬업 다음 바로 '점핑잭' 실시해요.
이렇게 60초 동안 반복 !
3. 높게 무릎차기(하이니킥) and 스쿼트 점프
복근에 힘을 주고 무릎을 높이 올려서 30초 뛰어 동작입니다. 일명 '하이니'
다음은 쪼그렸다 일어서며 점프하는 '스쿼트 점프'를 30초 동안 해줘요.
주의!!! 쪼그릴때 무릎이 발가락 앞으로 나가면 무릎에 부담이 가니 조심해요. 너무 빠르게 실시하지 마세요.
4. 스케이트 홉스 and 스타피쉬 크런치
이번엔 스케이트를 타는 듯한 동작 '스케이트 홉스' 4번 + 스타피쉬 크런치 4번 입니다 !
왕복 한번 아니고 한쪽당 한번이에요 ! 그리고 大자로 누워서 '스타피쉬 크런치'를 준비해주세요 !
오른손과 왼발이 만날 수 있게 다리와 상체를 살짝 들어주세요, 역시 4번 !
5. 플랭크 and 사이드 플랭크
다음은 '플랭크' 자세에서 엉덩이를 아래로 내려주는 동작이에요. 전신+옆구리살 운동 입니다 !
20초 진행 해 준 다음 다음 동작으로 넘어갈게요 ! 한쪽 팔을 팔꿈치로 괴주고 측면을 보고 반대쪽 팔을 올려주세요 !
그리고 골반을 내렸다가 올렸다가를 반복 하면 됩니다. 20초!
그리고 반대쪽도 20초 해 주시면 5분 완성 운동 드디어 끝! 짝짝짝~ 100칼로리 빼기 성공 !
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지