5분만에 100칼로리 빼는 SPEED 운동법

5분만에 100칼로리 빼는 SPEED 단기간 다이어트 운동법

안녕하세요 ! 오늘은 5분안에 100칼로리를 쭈욱 빼주는 운동법을 소개해 드릴게요.


참고로 이 운동법은 '단기간'에 살을 확실히 빼고 싶은 분께 추천드립니다. 현재 먹고 있는 다이어트 도시락과 병행하면 중요한 날 전까지 확실하게 다이어트에 성공하실 겁니다.^^


한 운동당 60초로 총 다섯 종류의 운동을 진행 할 건데요. 단 확실히 빠지는 만큼 힘이 듭니다! 각오하셔야 할 거에요.


5분만에 100칼로리 빼는 운동

먼저 동영상으로 선행 학습을 하시고, 스마트폰 타이머를 설정해 놓는 걸 추천합니다.

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첫 동작은 버피테스트와 잽&킥 콤보에요. 버티테스트는 악마의 운동이라고 불릴만큼 정말 힘들지만 그만큼 효과는 정말 좋아요 !


혹시 버피테스트가 뭔지 모르시는 분들을 위해ㅎㅎ


1. 버피테스트 and 잽킥

버피테스트를 4번 해줍니다. 이제부터 100칼로리가 서서히 소모되기 시작합니다.

참고로스샷에 보면 분홍색 영문글씨 아래에 99 CAL 보이시죠? 저게 서서히 줄어듭니다. 동작을 하나하나 따라할 때마다 칼로리가 줄어들고 있다는 확실한 느낌! 끝내주지 않나요!?


각설하고 이어서 연속으로 잽&킥으로 넘어갈게요.

킥은 한 루트에 한쪽씩만 하고 번갈아가면서 해 주시면 되요.


이렇게 1분동안 버피테스트 4번+잽&킥 콤보를 반복 해 줍니다 !


2. 푸쉬업 and 점핑잭

다음 동작은 푸쉬업 5번+점핑잭 5번 세트에요.

푸쉬업이 어려우신 분들은 무릎을 대고 하셔도 상관 없답니다 !


푸쉬업 다음 바로 '점핑잭'을 실시합니다.

이렇게 60분동안 반복 !


3. 높게 무릎차기(하이니킥) and 스쿼트 점프

복근에 힘을 주고 무릎을 높이 올려서 30초동안 뛰어 동작입니다. 일명 '하이니'


다음은 쪼그렸다 일어서며 점프하는 '스쿼트 점프'를 30초 동안 해줍니다.

주의!!! 쪼그릴때 무릎이 발가락 앞으로 나가면 무릎에 부담이 가니 조심해야 합니다. 너무 빠르게 실시하지 마세요.

4. 스케이트 홉스 and 스타피쉬 크런치

이번엔 스케이트를 타는 듯한 동작 '스케이트 홉스' 4번 + 스타피쉬 크런치 4번 입니다 !

왕복 한번 아니고 한쪽당 한번이에요 !


그리고 大자로 누워서 '스타피쉬 크런치'를 준비해주세요 !


오른손과 왼발이 만날 수 있게 다리와 상체를 살짝 들어주세요, 역시 4번 !


5. 플랭크 and 사이드 플랭크

다음은 '플랭크' 자세에서 엉덩이를 아래로 내려주는 동작이에요. 전신+옆구리살 운동 입니다 !

20초 진행 해 준 다음 다음 동작으로 넘어갈게요 !


한쪽 팔을 팔꿈치로 괴주고 측면을 보고 반대쪽 팔을 올려주세요 !

그리고 골반을 내렸다가 올렸다가를 반복 하면 됩니다. 20초!


그리고 반대쪽도 20초 해 주시면 5분 완성 운동 드디어 끝! 짝짝짝~ 여러분은 지금 100칼로리를 태워 없애버리셨습니다.!

5분만에 100칼로리 빼는 SPEED 단기간 다이어트 운동법

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