헉! 벌써 8월! 발등에 다이어트 불 떨어지신 분 계시죠?
오늘은 수영복을 입었을 때 주목받는 애플힙을 만들어주는 초간단 엉덩이 운동법 4가지를 소개합니다. 단기간에 엉덩이 힙업하는 데 큰 도움이 될 겁니다.^^
1. 서서 다리 들어올리기
평평한 곳에 의자를 잡고 선 다음, 한 쪽 다리를 120도가량 구부린 후 천천히 앞뒤와 좌우로 움직입니다. 반대편 다리도 똑같이 반복합니다..
주의사항! 이 운동을 포함해 앞으로 설명할 모든 운동법은 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것을 의식하며 실시해야 효과가 있습니다.
2. 대각선으로 다리 들기
바닥에 땅을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗은 상태에서, 다리를 위로 들었다 내리는 행동을 반복합니다.
이 동작은 다리를 흐느적거리는 게 아닙니다. '엉덩이로 다리를 들어 올리는' 느낌으로 실시합니다.
3. 외발서기
한 발로 몸을 지탱하고, 한쪽 다리는 뒤로 뻗어준 뒤 몸통과 다리가 최대한 수평을 유지합니다.
이때 땅을 지탱하는 다리는 무릎을 살짝 구부려야 부상을 방지하고 균형을 유지할 수 있습니다.
4. 스트레칭 런지
기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부립니다. 이어 상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취합니다.
앞으로 내딛는 다리는 무릎이 발끝을 넘어서면 무릎 건강에 좋지 않습니다.
반대쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 듯 말듯 운동하는 것이 포인트!
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