몸의 지방을 몰아내는 고강도 ‘팻버너’ 전신운동법

매일 12분이면 지방 퇴출 ‘팻버너’ 전신 다이어트 운동법 추천

겨울에는 부위별 살빼기 운동보단, 몸 전체의 지방을 골고루 빼주는 전신 운동법을 추천합니다.

고강도 전신 운동은 단시간에 지방을 태우는 방식인데요. 숨이 차서 힘들기 하지만 시간을 절약할 수 있고, 짧은 시간에 끝내는 장점이 있습니다. 또한 운동을 끝낸 후에도 최대 48시간까지 지방을 계속 태워준다고 하죠. 이를 '후연소 효과'라고 합니다. 오늘은 겨울철 방구석에서 비교적 따라하기 쉬운 고강도 전신 운동법 3가지를 소개합니다.

1. 덤벨 쓰러스터 60초

하체 살빼기의 정석인 '스쿼트'와 밀어올리는 '푸쉬프레스' 동작을 합한 동작으로 운동량 자체도 강하고 하체, 복근, 허리, 어깨까지 복합적인 힘을 요구하는 운동입니다.

 

동작시 유의 점

• 스쿼트 자세로 앉았다 일어난 다음에 팔을 펴야 합니다. 중간에 먼저 팔이 올라가면 안됩니다.
• 다리를 펴는 힘을 받으면서 그 힘으로 팔을 밀어 올립니다.
• 팔과 다리는 100% 펴지 않습니다. 약 90% 정도만 폅니다.

2. 지그재그 등산하기 30초

엎드려 자세로 엎드린 다음 척추의 정렬을 바르게 합니다. 복부에 힘을 주면서 무릎을 반대 팔꿈치에 닿도록 노력합니다.

 

운동시 유의점

엉덩이 위치가 너무 높아지지 않도록 가능한 낮게 유지하면 운동 효과가 커집니다.

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3. 폴짝 개구리 자세 30초

1. 발을 어깨너비로 벌리고 기마자세를 취합니다.
2. 허리는 곧게 폅니다.
3. 무릎 앞쪽 바닥에 손바닥을 짚으면서 다리를 뒤로 뻗습니다.
4. 처음 자세로 돌아와 반복합니다.

고강도 '팻버너' 전신 운동 주의사항

1번부터 3번까지 실시하고 1분간 휴식합니다. 이것이 1세트(3분)입니다. 최대 4세트(12분) 실시합니다. 자신의 신체 능력에 맞게 2세트에서 4세트 사이에서 조절하면 됩니다.

오늘 알려드린 팻버너 지방 태우는 전신 운동으로 바쁜 시간에도 몸매 관리 포기하지 말고 도전하세요~

지방 퇴출 ‘팻버너’ 전신 다이어트 운동법 추천

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