누구나 ‘초콜릿 복근’이라 불리는 식스팩 에잇팩 꿈꾸며 헬스장을 찾습니다. 하지만 이러한 노력에도 식스팩은 커녕, 배둘레햄마저도 없애지 못하고 있지 않으신가요? 그동안 식스팩 만들기에 대해 잘못 알려진 상식 때문은 아니었을지 체크해보기 바랍니다. :D
1. 운동만 하면 식스팩 생긴다?
아무리 운동을 열심히 해도, 식습관이 바뀌지 않으면 식스팩 만들기는 어려워요. 체질량과 체지방을 줄이고자 한다면 생각날 때마다 야식을 먹는 습관, 기름기 있는 고칼로리 먹는 습관부터 고쳐야 합니다. 과일이나 채소, 곡류, 불포화 지방 등이 들어간 다이어트 식단으로 바꾸면 훨씬 빨라지죠.
2. 특정 음식 먹으면 뱃살 쏙 빠진다?
체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 음식은 몸의 어느 부위를 꼭 찝어서 작용하는 게 아닙니다. 채소나 과일을 먹어도 온몸의 체지방을 줄여줄 뿐이지, 뱃살만 집중적으로 공략하는 식스팩 음식이란 없어요.
3. 식스팩은 타고난다?
식스팩의 모양은 타고 나지만, 식스팩은 누구나 뱃살 속에 숨겨져 있어요. 뱃살에 있는 지방을 없애야 식스팩 복근이 두드러질 텐데, 이 지방을 없애는 과정은 누구에게나 시간과 노력이 필요해요. 유산소 운동을 병행해야 효과적으로 뱃살에 낀 지방을 걷어낼 수 있습니다.
4. 윗몸일으키기만 해도 복근 생긴다?
체력장 때 했던 방식의 윗몸일으키기는 잊는 게 좋습니다. 상체를 무릎이 있는 곳까지 끝까지 일으키게 되면 복근 운동이 아닌, 전신 근육을 모두 쓰는 운동이 되어 효과가 분산돼 버려요. 차라리 ‘크런치’ 동작이나 ‘레그 레이즈’ 동작 등을 반복하는 것이 복근을 만드는 데 효율적인데요.
크런치 동작 때에는, 등이 바닥에서 떨어지지 않은 상태에서 상복근을 쥐어짜는 느낌으로 상체를 들어올린 뒤 약 3초 간 자세를 유지하고, 상체를 내릴 때 어깨와 머리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
5. 복근 중 하복부만 골라 키울 수 있다?
불가능해요. 식스팩 에잇팩 단어 때문에 복근이 여섯 개 여덟 개로 이루어져 있다고 다들 잘못 알고 있어요. 사실 복근은 하나의 복직근(rectus abdominis)으로, 크런치를 하든 레그레이즈를 하든 부위만 다를 뿐 복근 전체를 단련시키고 있는 것입니다. 다만 운동법에 따라 원하는 부위에 운동효과를 집중시킬 수 있습니다.
6. 강도 높여 빠르게 운동해야 좋다?
식스팩 만들기 운동을 할 때에는 빠른 속도로 운동해서는 효과를 보기 어려워요. 느린 속도로 천천히 쥐어짜는 듯한 느낌으로 운동하는 것이 훨씬 좋습니다. 한번 몸을 일으킬 때마다 3~4초를 세면서 들어 올린 상태를 유지하는 게 운동 효과가 좋아요.
7. 특정 헬스기구는 복근운동 효과 빨리 나타난다?
헬스장에서 기구를 이용하는 것은 물론 좋은 방법일 수 있는데요. 하지만 집에서도 크런치 동작, 레그 레이즈 동작, 크로스 크런치 동작, 니업 동작, 브이업 동작 등을 제대로 꾸준히 할 수 있다면, 헬스 기구를 사용하는 것만큼의 효과를 볼 수 있어요.
8. 복근 운동 매일 하면 안 된다?
식스팩 운동을 매일 하면 안 된다는 말이 있죠. 이것은 전문가에게나 해당되요. 같은 크런치를 반복하는 대신, 내일은 레그 레이즈, 모레는 브이업 등 다양한 동작을 섞어서 주간 단위 운동루틴을 만든다면 부상 염려는 하지 않아도 됩니다. 대부분의 취미로 운동하는 사람들은 오버 웨이트 트레이닝 단계까지 가지도 못한다는 게 정설입니다. :D
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