미세먼지 피해 집에서 하는 케틀벨 다이어트 5개

미세먼지 피해 집에서 하는 케틀벨 다이어트 5개

케틀벨 다이어트 보조제 추천


요즘 미세먼지가 장난이 아닙니다.


밖에서 운동하던 분도 호흡기에 안좋으니 집에서 하는 다이어트 운동을 권장합니다.


케틀벨은 홈트레이닝으로 적합한 운동 도구죠. 몇 가지 동작만으로도 전신 지방을 골고루 제거할 수 있습니다.


1. 케틀벨 스윙

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  1. 준비_케틀벨을 몸 앞쪽 바닥에 두고 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌린 후, 양손으로 케틀벨을 쥔다.
  2. 동작_케틀벨을 다리 사이 뒤로 보냈다가, 그 힘과 반동으로 케틀벨을 가슴 높이까지 들어 올리며 엉덩이를 앞쪽으로 민다. 동작할 때 발바닥으로 지면을 꽉 누르고, 엉덩이와 복부, 겨드랑이 안쪽에 힘을 주어 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 시계추처럼 운동한다고 생각하면 쉽다. 15회 3세트 반복한다.
  3. 주의_스윙 동작을 할 때 허리를 과도하게 쓰면 통증이 생길 수 있으니 주의한다.


2. 케틀벨 데드리프트

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  1. 준비_케틀벨을 다리 사이 복숭아뼈 선상에 둔다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자 앉는 듯 자세를 취한 후, 케틀벨 핸들을 양손으로 쥔다.
  2. 동작_케틀벨을 쥔 채로 어깨부터 골반까지 일직선을 유지하면서 상체를 일으킨다. 12회 3세트 반복한다.
  3. 주의_준비 자세를 취할 때 허리가 굽지 않는 선까지만 상체를 숙인다.


3. 케틀벨 트위스트 (뱃살빼기)

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  1. 준비_케틀벨은 초보자 2~3kg, 중급자 5kg 이상 무게로 선택하고, 운동 중에 케틀벨이 복부나 골반을 때리지 않도록 그립을 단단하게 조여준다.
  2. 동작_좌 → 우로 트위스트 동작을 하며 복근을 찢듯이 움직인다.
  3. 주의_케틀벨은 좌/우로 움직일 때 바닥에 잠시 내려놨다 올려준다.

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4. 케틀벨 숄더 프레스

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  1. 준비_양발을 어깨너비만큼 벌리고 선 후, 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙인 채 어깨 앞쪽 높이까지 케틀벨을 들어 올린다.
  2. 동작_➊ 팔뚝에 힘을 줘 케틀벨 무게를 지탱하며 머리 위로 들어 올린다. 올라가면서 팔을 돌려 팔뚝 안쪽이 바깥으로 향하게 한다. ➋ 다시 준비자세로 돌아온다. 양팔 각각 15회 3세트 한다.
  3. 주의_동작할 때 손목이 구부러지면 통증이 생길 수 있으니 주의한다.


5. 케틀벨 윈드밀

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  1. 준비_한 손으로 케틀벨을 들고 머리 위로 들어 올린다.
  2. 동작_➊ 케틀벨을 들고 있는 반대쪽 다리 방향으로 손을 바닥에 짚을 수 있을 때까지 내려간다. ➋ 다시 준비자세로 돌아오는데, 이때 케틀벨을 하늘 방향으로 밀어내면서 일어난다. 양팔 각각 15회 3세트 한다.
  3. 주의_동작 진행 시 시선은 항상 벨을 향해야 하며 중심을 잃지 않도록 팔에 힘을 풀어서는 안 된다.


초보자는 케틀벨 다이어트 운동시 되도록 가벼운 것으로 할것!

미세먼지 피해 집에서 하는 케틀벨 다이어트 5개

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