뱃살이 가출했다! 뱃살 빼는 최고의 운동법 5

뱃살이 가출했다! 뱃살 빼는 최고의 운동법 5

많은 사람들이 뱃살 빼는데 실패를 많이 합니다.

균형있는 다이어트 식단도 필요하지만 반드시 운동이 뒤따라야 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있습니다.

배의 모양도 날씬하게 잡아주면서 집에서 하는 뱃살 빼는 최고의 운동 5가지를 알아봅니다.

1. 클래식 크런치

효과_크런치는 배의 모양을 잡아주고 옆구리에 지방이 축적되는 것을 막아준다.

1. 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부린다.
2. 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 몸을 바닥에서부터 살짝 들어올린다.
3. 멈추지 말고 20회 ~ 30회 반복한다. 30초 휴식 2세트 실시한다.

2. 플랭크

효과_등하부, 엉덩이, 다리, 배까지 날씬해진다.

1. 요가매트에 엎드려, 팔뚝을 대고, 발가락 끝을 세워 몸을 들어올린다.
2. 등이 일직선이어야 하며 팔꿈치와 어깨를 일치시키고 엉덩이는 약간 높이 든다.
3. 30초 ~ 40초 유지하고 잠깐 쉰 다음 2회 반복한다.
4. 지속시간을 점차 늘려간다.

3. 러시안 트위스트

효과_배 전체를 자극하고 복근을 단련시켜준다.

1. 무릎을 세우고 앉는다. 발을 바닥에서 뗀 다음 상체를 왼쪽으로 45도 기울인다.
2. 몸통을 비튼다는 느낌으로 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 기울인다.
3. 강도를 높이고 싶다면 짐볼을 이용해도 좋다. 12회씩 2세트.

4. V크런치

효과_몸의 밸런스와 복근을 강화한다.

1. 만세를 하며 눕는다. 상체를 구부리면서 다리를 들어올린다.
2. 몸이 “V” 모양을 만들되, 균형을 맞추기 위해서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
3. 팔꿈치를 90도로 구부리고 자세를 유지하려고 노력하면서 팔을 앞뒤로 움직인다.
4. 최소 30초 ~ 60초 유지한다.

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5. 잭나이프 크런치

효과_복부를 한번에 자극한다.

1. 앉아서 양발은 붙여 두고 양손은 엉덩이 옆에서 바닥을 지지한다.
2. 호흡을 내쉬며 상하체를 가깝게 모은다.
3. 다시 시작 자세로 돌아간다. 체력에 따라 12~15회 반복한다.
4. 2세트 반복한다. 허리를 너무 구부리지 않도록 한다.

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