오늘은 허벅지 안쪽살을 완전히 '박멸' 하는 운동법을 소개합니다. 정말 쉬운 동작 2개를 반복하게 될텐데요. 게다가 편하게 누워서 하는 운동입니다. 하지만! 이렇게나 편해보이는 운동이 허벅지가 타들어가는 듯한 느낌을 받을 정도로 효과가 뛰어납니다. 이 운동으로 허벅지 안쪽살을 완전히 몰아내시기 바랍니다.^^
A. 첫번째 운동: 가위자세
- 요가매트를 깔고 눕습니다.
- 다리를 들어 준비자세를 취합니다. 손은 엉덩이 옆에 놔둬 보조해줍니다.
- 허벅지를 좌우로 벌려줍니다. 허벅지 안쪽살이 땡길만큼 벌려주세요.
- 다리를 교차시켜 오므려줍니다.
- 교대로 다리를 교차시켜 주는 게 포인트입니다. 15회 실시합니다.
첫번째 운동의 연속동작입니다. 다리를 벌리고 오므리는 리듬을 익혀주세요. 손의 위치 역시 참고하시고요. 이제 두번째 동작으로 넘어가볼까요?
B. 두번째 운동: 허벅지 벌리며 원그리기
- 첫번째 운동이 끝나면 바로 이어서 허벅지 벌리며 원그리기를 해줍니다.
- 안에서 밖으로 15회, 밖에서 안으로 15회 총 30회 실시합니다. 역시 허벅지 안쪽이 쫙쫙 땡기도록 벌리면서 원을 그려줍니다.
- 초보자는 운동 중에 동작이 꿈떠질텐데요. 효과를 보려면 끝까지 완주합니다.
위의 2가지 운동을 반복하여 실시하는데요. 운동순서를 알려드리면, 가위자세 → 원그리기 → 가위자세 입니다. 요렇게가 1세트 구성입니다. 도중에 힘들다고 쉬면 운동효과가 떨어지므로 반드시 '가위-원-가위 1세트'를 완수해야 합니다. 1세트 다 끝내고 휴식합니다.
초보자는 2세트
숙련자는 4세트
휴식 1분~2분
동작이 쉽다고 무리하면 운동할 때는 모르지만, 다음날 다리가 후들거려서 걷지 못하는 사태가 발생할 수 있습니다. 모든 동작은 허벅지 안쪽살이 땡기는 것을 의식하며 실시해야 효과가 높아집니다.^^
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