허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운동 홈 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 빼기 효과도 있지만 라인 잡아주는 정돈 효과가 더 큽니다. 스타 트레이너 '크리스틴 맥기'가 추천하는 허벅지 안쪽살 필라테스 동작 3가지 소개해드릴게요. 모두 누워서 하는 허벅지운동이라 어렵지 않아요. :D 1. 인버트 플리에 첫번째 필라테스 동작은 플리에 인데요. 발을 곧게 펴고, 내릴때는 발을 당겨줍니다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽살 자극을 더 강하게 줄 수 있어요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 웨이딩 워터 무릎 구부릴때 허벅지 안쪽에 쎄게 힘을 주세요. 이 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 + 복근 운동이 함께 됩니다. 허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운..
누워서 하는 운동 효과 6 | 누워서살빼기 누워서 하는 운동 중에는 '침대 위로' 가져와 변형시켜 운동효과를 높인 것들이 있습니다. 다리운동 코어운동 복근운동까지 의외로 누워서 하는 운동은 많은데요. 장점은 뒹굴거리거나 TV 휴대폰 볼때 틈틈히 하기 좋다는 것이에요. 건강도 챙기고 누워서 살빼기 가능한 6가지 추천해드립니다. :D 1. 마칭 힙 라이즈 누워서 하는 운동 첫번째 마칭 힙 라이즈. 이 동작은 힙과 허리를 든 브릿지 상태에서 시작해요. 그 상태에서 다리를 구부리며 올립니다. 이때 힙을 조이며 코어에 힘을 주세요. 다리를 내리고, 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 10회씩 2세트 실시해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 프로그 밴드 프로그 밴드 운동은 누워서 개구리처럼 다리를 구부렸다 차는 ..
