홈 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 빼기 효과도 있지만 라인 잡아주는 정돈 효과가 더 큽니다. 스타 트레이너 '크리스틴 맥기'가 추천하는 허벅지 안쪽살 필라테스 동작 3가지 소개해드릴게요. 모두 누워서 하는 허벅지운동이라 어렵지 않아요. :D
1. 인버트 플리에
첫번째 필라테스 동작은 플리에 인데요. 발을 곧게 펴고, 내릴때는 발을 당겨줍니다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽살 자극을 더 강하게 줄 수 있어요.
2. 웨이딩 워터
무릎 구부릴때 허벅지 안쪽에 쎄게 힘을 주세요. 이 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 + 복근 운동이 함께 됩니다.
3. 스트래플 비츠
허벅지 안쪽살을 스트레칭하고 강화시키는 필라테스 동작이에요. 종아리를 번갈아 교차시켜 주는 것이 포인트.
이 홈 필라테스 동작 3가지를 연속해서 쉬지 않고 45초씩 3세트, 6분 정도 운동 해주시면 되는데요. 꾸준히 하면 허벅지 안쪽살 라인이 확실하게 바뀐다고 하네요. 감사합니다. :D
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