스쿼트 (7)

요실금 치료 운동 3가지 골반기저근 운동

요실금 치료 운동 3가지 골반기저근 운동 요실금 원인은 노화, 임신 출산, 수술 등으로 골반기저근 (Pelvic Floor Muscles) 힘이 약해지는 것이에요. 골반기저근은 소변 흐름을 멈추기 위해 사용하는 근육으로, 이 골반기저근 강화를 하면 요실금 치료에 도움 되는데요. 의학정보지 헬스라인 추천 요실금 치료 운동 3가지 알려드릴게요. :D 1. 힐 슬라이드 요실금 치료 운동 '힐 슬라이드'는 복부 근육과 골반기저근 수축을 촉진하는 효능 있어요. 첫 동작은 오른쪽 무릎을 구분린 상태로 시작해요. 골반기저근 부위 (사타구니) 힘을 주고, 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙여, 바닥을 닦듯이 최대한 밀어내요. 최대한 밀어낸 발뒤꿈치를 그대로 바닥에서 떼지 않은채 안으로 끌어당겨요. 10번 하고 반대쪽 다리도 ..

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잘못하면 독이 되는 운동 습관 6가지 (오십견 관절염 치질 허리디스크 있을때 하지 말라는 운동)

몸에 '독'이 되는 운동 습관 6가지 | 오십견 관절염 치질 허리디스크 있을때 절대 하지 말라는 안좋은 운동 1. 허리디스크 있는데 윗몸일으키기 윗몸 일으키기 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 아는 분들 많으실텐데요. 재활의학 전문의 말에 의하면 윗몸일으키기 잘못하다간 허리디스크가 찢어질 수 있어요. 허리근육이 튼튼한 사람은 괜찮지만 평소 허리 아프거나 나이가 있으면 되도록 피해야 해요. 이렇게 무작정 따라하다간 독이 될수 있는 운동과 습관이 몇가지 더 있는데요. :) 2. 치질 있는데 스쿼트 하기 헬스장 대신 집에서 홈트 많이들 하실텐데요. 스쿼트가 치질에 안좋단 사실 아셨나요? 스쿼트 동작은 하체 단련하기에 최고 좋은 운동이죠. 하지만 미국립보건원(NIH)에 따르면 '치질환자'는 항문 혈관이 약해진 ..

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하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지 하체비만 탈출 최고의 운동 스쿼트. 스쿼트 종류 여러가지인데요. 별에별 다이어트 하다보면 살은 잘 빠지는데 하체가 진짜 안 빠지죠. 하체비만탈출 하려면 다른 운동은 그만두더라도 스쿼트 꼭 하세요. 하체 살빼는운동 스쿼트 자세 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 프리스너 스쿼트 스쿼트 자세 기본 어깨는 뒤로, 가슴 활짝, 발가락은 살짝 바깥 쪽 무릎이 발가락끝 안넘게 주의해요. 10회 2세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 스플릿 스쿼트 스플릿 스쿼트 - 런지와 비슷해 보이지만, 다리 내미는 동작이 없어 대퇴사두군 둔군 자극에 집중할 수 있다고 해요. 한쪽 다리 완전히 끝내고 다른쪽 운동하는게 차이점 휴식 없이 논스톱 2세트 3. 점프 스쿼트 기본 스쿼트..

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평소 잘못 하고 있던 '이것' 9가지 정확한 방법

햄버거 피자 안흘리고 먹는법 | 바지 거는법 | 베낭 메는법 1. 햄버거 안흘리고 먹는법 햄버거 어떻게 잡고 드시나요? 햄버거 먹다보면 재료 빵이 분리되서 아래로 쏙 빠지는 경우가 있는데 쥐는 방법을 잘 몰라서에요. 햄버거 먹을때는 이렇게 아래쪽에 새끼손가락을 대고 손가락 전체로 꽉 쥐어야 해요. 사실 이것 말고도 평소 생활하면서 잘 모르고 하는 행동이 많이 있어요.^^ 2. 바지 거는법 바지는 반 접은 상태로 걸어두는 게 좋지만 오래 걸어두면 접은 부위에 바지주름이 깊게 질 수 있어요. 요럴땐 키친타월 심을 활용하면 됩니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 이어폰 안 빠지게 착용하기 평소에 이어폰 귀에서 잘 빠지시나요? 이어폰 줄을 귀 뒤쪽으로 돌려서 끼면 잘 빠지지 않고 얼굴 쪽에 줄이 닿아..

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많이들 '틀리게' 하고 있을 5가지 필수 운동과 바른 자세

많이들 틀리게 하고 있는 5가지 기초 체력 키우는 운동 방법과 바른 자세 날씨가 선선하니 건강을 생각해 운동하기 딱 좋습니다. 요즘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 영상을 보며 따라하는 분들이 늘고 있는데요. 하지만 평소 근력이 부족하거나 운동과 담을 쌓고 지내다가 갑자기 몸을 쓰면 대부분 잘못된 자세가 나오게 됩니다. 이렇게 틀린 자세로 운동을 하면 무릎통증과 요통 심하면 부상으로 이어져 오히려 몸을 가누지 못하게 될 수 있는데요. 오늘은 많은 사람들이 잘못된 자세로 하고 있는 5가지 기초 체력 강화 운동과 올바른 자세를 짚어 드립니다. 1. 푸시업 (팔굽혀펴기) 먼저 팔굽혀펴기인데요. 가장 흔하게 하는 실수가 허리쪽 코어근육에 힘이 없어 엉덩이가 아래로 떨어지는 경우입니다. 올바른 자세: 머리와 몸부터..

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숙련자가 권하는 '무릎 통증' 없는 스쿼트 자세

숙련자가 권하는 '무릎 통증' 없는 스쿼트 자세 질문_안녕하세요. 저는 스쿼트가 건강에 좋은 운동라고 들었습니다. 근데 무릎을 다치게 하지 않을까 걱정이 됩니다.답변_스쿼트(Squats)는 무릎 관절과 허벅지, 엉덩이 근육을 단련시키는 훌륭한 근력 운동입니다. 무릎이 아프다면 정확한 스쿼트 방법을 따르지 않을 가능성이 있습니다. 아래의 정확한 스쿼트 방법을 참고하세요. _피트니스 전문가 크리스 프레이텍 1. 스쿼트 정자세 발을 엉덩이 너비로 벌리고 배는 힘을 줍니다.무릎을 구부리며 상상으로 의자에 앉는 것처럼 몸을 내립니다.무릎이 90도가 되면 멈춥니다.반드시 가슴을 뒤로 젖히고 허리를 폅니다.무릎 위치가 발가락 앞으로 나오지 않게 하세요. 건강식품, 건강기능식품, 건강보조식품, 남성건강식품, 갱년기, ..

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핫팬츠 자신감 업! '허벅지살' 쫙 빼는 운동법 4

여름 대비! 핫팬츠 위한 '허벅지살' 빼는 운동법 4 날씨가 더워졌죠. 짧은 바지를 입을 때 필요한 것이 삐져나온 하체 군살을 잡는 것입니다. 유독 허벅지 위쪽부터 엉덩이 아래 부근까지 살이 잘 붙을텐데요. 꾸준히 하체운동을 하면 기초대사량이 증가해 다이어트는 물론 하체 라인 전체에 균형이 잡힙니다. 오늘 다이어트꿀팁은 해외 건강매체 '피트니스닷컴'이 소개한 핫팬츠를 위한 완벽한 무결점 허벅지를 만드는 4가지 운동법입니다. 1. 스쿼트 효과 하체의 체지방을 태워주고 탄력을 향상시키는 가장 효과적인 운동이다. 허벅지를 날씬하게 하고 엉덩이 근육까지 자극해 힙업 효과가 있다.양발을 어깨 너비만큼 벌리고, 발은 30도 정도 바깥으로 향하게 한다. 양팔은 자연스럽게 허벅지 옆에 오도록 한다.양팔을 앞으로 뻗으면..

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