식욕억제 (6)

저탄수화물 다이어트 고단백 음식 추천 7 하루 탄수화물 권장량 얼마?

저탄수화물 다이어트 식단 추천 고단백 음식 무엇 좋을까? | 하루 탄수화물 권장량 얼마? 저탄수화물 다이어트 좋은 이유는 혈당 변화을 줄이는 동시에 식욕억제 효과로 인한 체중감량 효과가 정말 뛰어나기 때문인데요. 연구에 따르면 좋은 HDL콜레스테롤 높이고 나쁜 LDL콜레스테롤 낮추는 효능까지 있었어요. 게다가 심장마비 뇌졸중 대사증후군 예방 효과도 있다는데요. 오늘은 베리웰핏 임상영양사가 추천하는 고단백 저탄수화물 다이어트 식품 6개 알려드릴게요. :D 1. 달걀 달걀은 비타민B12 콜린 비타민A 비타민D 카로티노이드 루테인 제아잔틴 등 다양한 영양소도 있지만 무엇보다, 몸에 쉽게 흡수되는 것이 장점이라죠. 큰 달걀 1개당 단백질 6g 순수 탄수화물 1g 미만의 대표적인 저탄수화물 다이어트 식품이랍니다...

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아침 물한잔이 사람 몸에 미치는 효과효능 6가지

아침 물한잔이 사람 몸에 미치는 건강 효능 효과 6가지 1. 입냄새 제거 아침 물한잔, 입냄새 제거에 좋은거 아세요? 보통 입냄새 원인은 잇몸 치아에 있는 세균이 단백질을 분해할때 내뿜는 황화합물 냄새인데요. 치과위생저널(JDH)연구에 따르면 아침 물한잔은 이런 '냄새물질을 60% 줄여'준답니다. 이것 말고도 물한잔이 몸에 끼치는 효과는 많은데요. :) 2. 차게 식어있던 소화기관 깨움 배가 차가운 증상 있는 분들, 아침식사하면 소화가 안되서 일부러 거르는 경우 있는데요. 의학정보지 헬스라인에 따르면 '아침 따듯한 물한잔'은 밤새 휴식하느라 멈춰있던 위장을 깨워서 소화에 도움이 될 수 있어요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 독소 배출, 혈액순환 신장(콩팥)이 혈액을 걸러서 독소 노폐물을 배출하..

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하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지

하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지 체중감량+당뇨개선+심장강화+노화방지+암예방 이 모든 것이 '동시에' 가능한 다이어트 방법이 있다? 바로 간헐적 단식(Intermittent fasting) 인데요. 의학계에서 가장 권위있는 '뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신'(NEJM)에 언급되면서 세계적 '건강 트렌드'가 되고 있죠. 하지만 '하루 한끼'로 버티는 간헐적 단식을 시작할때 누구나 '주체 못하는 식욕'에 금방 포기하는데요. 뉴욕타임스와 NBC뉴스 자문이자 영양학자 '사만다 카셋'이 간헐적 단식 식단표에 포함하면 좋은 천연 식욕억제 음식 6가지를 알려드려요. 1. 박하 (페퍼민트 차) 페퍼민트(박하)는 향기만 맡아도 식욕억제 효과가 있는데요. 연구에 따르면 2시간마다 박하향을..

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천연 식욕억제 효과 있는 7가지 방법 | 가짜 식욕감퇴 음식

천연 식욕억제 효과 있는 7가지 방법 | 가짜 식욕감퇴 음식 | 가짜식욕 퇴치법 1. 가짜식욕 퇴치하기 우리 뇌는 '목이 마른 갈증'과 '배가 고픈 허기'를 종종 헷갈려 합니다. '가짜식욕' 이란 말 한번은 들어보셨죠? 식욕억제 과정은 신경전달물질이 영향을 미치는데요. 그중 하나가 '도파민'입니다. 식욕억제제 약은 바로 이 도파민 분비를 증가시키는 성분이 들어있어요. 즉 먹지 않아도 도파민이 분비돼 식욕이 싹 사라지는 원리인데요. 도파민은 뭔가에 만족했을때도 자연스레 분비됩니다. 그래서 가짜식욕 퇴치법 첫번째는 배가 고프다고 느낄때 물을 충분히 마시고 몇분 기다려보는 것입니다. 갈증으로 인한 가짜식욕은, 곧 만족감에 도파민이 분비되면서 사라지게 됩니다. :D 2. 페퍼민트 차 향기를 맡는 것만으로 식욕억..

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다이어트 식단 운동 만큼 중요한 호르몬 5 | 지방분해호르몬

다이어트 식단 운동 만큼 중요한 호르몬 5 지방분해호르몬 1. 지방분해 촉진 호르몬 아디포넥틴 우리 몸에 체지방 분해 호르몬 있단 사실 아시나요? 미국립보건원 자료에 따르면 아디포넥틴 이라고 하는데, 지방분해 촉진 다이어트 호르몬이에요. 날씬한 사람 몸에 이 호르몬이 많다죠. 견과류 아보카도 같은 불포화지방 음식은 이 호르몬을 활성화시켜 체지방을 태우는 역할을 해요. 이거 말고도 우리 몸의 호르몬 역할 알면 다이어트 좀더 쉬워지는데요.^^ 2. 뱃살 지방 저장 호르몬 식후 디저트로 집어먹은 과자는 뱃살 쌓인다죠. 지방 저장하는 인슐린 호르몬 때문인데요. 다이어트 효과를 높이려면 인슐린이 가능한 적게 나오게 몸을 바꿔야 되거든요. 방법은 가공식품을 끊고 탄수화물 지수(GI)가 낮은 음식, 채소, 과일을 먹..

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조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 배채우는 다이어트 식품 추천

조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 배채우는 다이어트식품 추천 다이어트 기본 중 하나는 먹는양 조절이지만 식단 조절이 쉽지 않다. 사실 찾아보면 포만감 높고 칼로리 낮은 음식 종류가 있다. 이런 음식은 "더 먹을 필요 없다" 는 신호를 뇌로 보내 허기를 줄이는 효과가 있다. 전문가 추천 조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 소개한다. 1. 호두 아몬드 견과류는 포만감 높아 식욕억제 효과 좋은 식품이다. 건강매거진의 신티아새스는 "견과류는 자연이 만든 식욕저하 식품이다. 단백질과 섬유질은 물론이고 몸에 좋은 불포화 지방이 풍부하기 때문이다."고 밝혔다. 단백질, 섬유질, 그리고 불포화 지방은 과일이나 오트밀 혹은 현미 같은 탄수화물과 함께 섭취하면 소화속도를 줄이며 혈당 조절에도 도움을 준다. **글 및 사..

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