체지방 줄이기 유산소 홈트레이닝 | 체지방 줄이는 운동 5 헬스장 인바디 기준 체지방율 20%~24%가 실제 눈으로 봤을때 가장 몸라인이 예쁘다고 하죠. 체지방 분해는 유산소운동과 전신운동이 효과적인데요. 오늘은 '톤잇업'의 피트니스 트레이너 '카레나 카트리나'가 추천하는 체지방 줄이는 운동 5가지 알려드릴게요. 1. 런지 스위치 점프 땀폭발 찐으로 힘든 운동 런지 동작에서 시작 공중에서 발바꾸기 무릎이 발가락 앞 넘지 않도록 주의 양쪽 번갈아 총 20회 2. 트라이셉 푸시업 킥백 팔꿈치는 옆구리, 무릎은 바닥에 가슴을 내리며 다리를 차올려요. 양쪽 번갈아 총 20회 3. 스탠딩 니 엘보우 크런치 반대편 팔꿈치에 닿게 무릎 높게 차는 동작 내릴때 들숨, 찰때 날숨 번갈아 가며 총 40회 체지방 줄이기 유..
덤벨로 쉽게 집에서 하는 전신 다이어트 운동법 5개 널찍한 공간이 없더라도 집에서 얼마든지 다이어트 운동을 할 수 있습니다. 가벼운 덤벨 하나로 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 전신운동 5가지를 소개합니다. 아래 5가지 운동을 매일 따라해 건강한 다이어트도 하고 근력도 늘려보세요. 1. 버드독 (복부, 코어운동) 준비_네발기기 자세를 취한다. 양손의 위치는 어깨와 수직선상에, 골반과 무릎이 수직선상에 있도록 한다. 이때 배꼽을 끌어당기듯 복부에 힘을 준다.동작_왼쪽 팔은 어깨 높이로, 오른쪽 다리는 엉덩이 높이로 들어 올려서 뻗는다. 뻗은 팔과 다리를 몸 쪽으로 끌어당긴다. 팔꿈치와 무릎이 만날 수 있도록 복부에 힘을 주어 당기면 된다. 10회 3세트 반복하고, 반대쪽도 마찬가지로 실시한다.주의_동작할 때..
매일 12분이면 지방 퇴출 ‘팻버너’ 전신 다이어트 운동법 추천 겨울에는 부위별 살빼기 운동보단, 몸 전체의 지방을 골고루 빼주는 전신 운동법을 추천합니다. 고강도 전신 운동은 단시간에 지방을 태우는 방식인데요. 숨이 차서 힘들기 하지만 시간을 절약할 수 있고, 짧은 시간에 끝내는 장점이 있습니다. 또한 운동을 끝낸 후에도 최대 48시간까지 지방을 계속 태워준다고 하죠. 이를 '후연소 효과'라고 합니다. 오늘은 겨울철 방구석에서 비교적 따라하기 쉬운 고강도 전신 운동법 3가지를 소개합니다. 1. 덤벨 쓰러스터 60초 하체 살빼기의 정석인 '스쿼트'와 밀어올리는 '푸쉬프레스' 동작을 합한 동작으로 운동량 자체도 강하고 하체, 복근, 허리, 어깨까지 복합적인 힘을 요구하는 운동입니다. 동작시 유의 점스쿼트 ..
요즘 핫한 '애니멀 플로우' 전신 다이어트 운동법 3 ‘애니멀 플로우’는 동물의 움직임에서 영감을 받은 전신운동으로 미국은 물론 해외에서 독보적인 인기를 얻고 있는 신개념 다이어트 운동법입니다. 쉽게 따라할 수 있으면서 빨리 운동 효과를 볼 수 있어 남녀 모두에게 큰 호응를 얻고 있다고 하네요. 성별에 상관없이 누구나 아름다운 몸매를 만들 수 있다는 애니멀 플로우. 처음 접하는 운동초짜도 쉽게 따라 할 수 있으니 동작을 배워봅시다.^^ 1단계 : 하체비만 잡는 골반 균형 스트레칭 애니멀 플로우는 몸의 부종과 하체 비만의 원인이 되는 골반 불균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 골반 균형 스트레칭 방법을 따라 해봅시다. 다리를 사선으로 엇갈려 앉는다.양쪽 엉덩이 모두 바닥에 닿도록 손으로 눌러준다.앉은 상태에..
