철분 많은 음식 6가지 | 피로회복에 좋은 음식 | 철분 하루 권장량 철분 하루 권장량은 작은 편이지만, 그 필요량이 적은 대신 결핍되면 피로감 빈혈은 물론 여러 이상 증세을 유발하기 때문에 매일 음식으로 충분히 섭취하는것이 피로회복에 좋은데요. 미국립보건원 NIH 성인 철분 하루 권장량은 남성 8mg 여성 18mg 임신부 27mg 로 여성은 2.3배, 임신부는 3.5배 많은 철분이 필요해요. 하지만 의외로 흡수율이 낮아 철분 결핍이 많은데요. 오늘은 의학정보지 헬스라인 추천 철분 많은 음식 6가지 알려드릴게요. :D 1. 렌틸콩 철분에도 종류가 있는거 아셨나요? 렌틸콩은 식물성 비헴철 Non-heme 로, 조리된 렌틸콩 한컵 198g 당 철분 하루 권장량 37% 6.6mg 이 들어 있어요. 게다가 렌틸..
고기보다 철분이 많은 빈혈에 좋은 음식 7가지 부제: 임신부 천연철분제 음식 소고기 닭고기, 살코기는 철분이 많은 음식이지만, 채식주의나 육식을 제한해야 하는 상황에서도 고기와 같은 양의 철분이 들어있는 음식이 필요할 수 있는데요. 예를 들어 고기를 못먹는 입덧 같은 것이 있다죠. 미국립보건원 따르면 성인 하루 철분 권장량은 남자 10mg, 여자 14mg 입니다. 빈혈환자, 노인, 여성 임신부, 산부의 모유 수유 중에는 철분 영양제가 필요할 수도 있고요. 오늘 하루 건강팁에서는 고기보다 철분 많은 음식 7가지 알아봅니다. 1. 시금치 잎채소 중에서 시금치는 철분이 특히 많습니다. 세 컵의 시금치에는 약 18mg의 철분이 들어있는데요. 이는 고기 스테이크 200그램과 맞먹는 철분 함량이라죠. 시금치 샐러드..
