ⓒ전소미 인스타그램
바나나, 다이어트할때 자주 드세요?
가수 전소미는 과거에 하루 바나나 3개만 먹고 -4㎏ 감량했다고 밝혔죠. 물론 바나나는 당분이 많지만 칼로리를 개의치 않고 폭식할때 얘기에요. 프로 피트니스 선수들도 매일 바나나를 먹어요. 단기간 다이어트의 스트레스를 줄이는 효과가 있고요. 오늘은 '헬씨 다이어트피디아'가 공개한 단기간 바나나 다이어트 방법을 알려드릴게요^^
3일 단기간 바나나 다이어트
바나나 다이어트는 3일 주기와 7일 주기가 있는데요. 3일 주기로 했을 때 바나나는 적당한 크기의 것으로 하루 3~5개 저지방우유와 함께 먹어요. 3개면 3끼, 5개면 식간의 간식까지 포함한 5끼 식사를 말해요.
우유의 싱거운 맛이 싫다면 아몬드우유도 괜찮아요. 우유 대신 저지방 수제요구르트로 대체하는 것도 좋고요. 따로 먹어도 되고, 이들 재료를 믹서에 갈아 단백질 쉐이크처럼 마셔도 상관없어요.
깨알팁: 바나나 다이어트의 장점💡
사실 바나나를 다이어트 식단에 넣음으로서 단점보단 얻는 이점이 더 많아요. 소화를 개선하고 독소 제거, 피부를 환하게 만들어주는 것들이죠. 특히 단기간 다이어트에서 식이요법은 극도의 절제를 요구함에 따라 식욕 스트레스가 올라가는데요. 바나나는 행복호르몬이라 불리는 세르토닌 생성을 도와 식욕 스트레스를 줄여 다이어트 성공율을 높일 수 있다고 합니다.
7일 단기간 바나나 다이어트
7일 주기로 늘어나면 '단백질 섭취'가 중요한데요. 바나나는 3일 주기와 똑같이 먹으면서, 하루 삶은달걀 2개 정도씩 단백질을 챙겨야 합니다. 달걀의 단백질 함량이 보통 1개당 6g 정도로 알려져 있죠. 달걀이 질릴때는 먹기편한 닭가슴살 스테이크, 프로틴(단백질보충제)를 식단에 섞어주는 방법도 있어요.
이런 식단으로 운동과 병행하면 최대 1주일에 약 3.4㎏를 뺄 수 있다고 하네요. 전소미가 일주일에 4㎏을 감량했다고 하니 비슷한 수치죠? 차이라면 오늘 알려드린 방법이 약간은 덜 힘들고 영양가가 더 높다는 점이죠.^^
단기간 바나나 다이어트 후에 요요방지하는 방법
단기간 바나나 다이어트 후에 요요를 방지하려면(늦추려면) 갑작스럽게 많이 먹으면 안 되요. 2~3일의 기간을 두고 천천히 식사량을 늘려야 한다네요. 신선한 채소와 과일로 시작해 3일째부터 정상적인 식사량으로 옮겨가야 합니다.
전문가들의 공통적인 의견으로 단기간 다이어트는 장기적일때 몸에 무리가 와요. 말그대로 단기간에 반짝 효과를 보고 정상적인 식생활을 해야하는거 잊지 마세요. 감사합니다.^^
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