밤 늦게 배는 고픈데 잠은 안오고 어떻게 하시나요?
하버드대학 연구에 따르면 배고픔에 잠을 설치면 다음날 폭식하는 경우가 많은데요. 차라리 가볍게 음식을 먹는게 좋아요. 이때 중요한 점이 조금 먹어도 미각(혀)을 충분히 자극하면서 소화가 잘되는 음식인데요. 그중 하나가 슬라이스 치즈입니다. 1장에 겨우 60칼로리! 먹어보면 의외로 포만감이 대단히 높아요. :D
2. 삶은 달걀 1개
피트니스 영양사 '에리카 카넬'의 말로는 저녁 늦게 달걀 1개 정도 먹는다고 뱃살 찔 걱정은 하지 않아도 되요. 겨우 75칼로리거든요. 하지만 아침까지 배고픔을 잊게 해주는 능력은 매우 뛰어난 음식이랍니다.
3. 팝콘 | 뻥튀기
기름 쩌는 영화관 팝콘을 생각하셨나요? 전문 영양사들이 강추하는 야식 중엔 의외로 팝콘이 꼭 들어가요. 사실 기름을 안 쓰고 만든 팝콘은 살찌는데 전혀 영향을 주지 않거든요.
4. 저지방 플레인 요거트 반통
더 좋은 무지방 놔두고 왜 저지방 요거트일까요. 사실 무지방 요거트는 풍미를 더하려고 설탕 든 게 많데요. 요거트는 단백질이 많은 음식이라 야식으로 좋은데요. 요거트에 든 단백질이 낮 동안 더 많은 칼로리를 태우도록 도움을 주기 때문이죠. :D
5. 체리 주스 한잔
물론 100% 체리 주스를 말하는 거에요. 연구에 따르면 달걀이나 치즈에 비해 포만감은 적지만 잠을 깊게 자도록 돕는 효과가 있어요.
6. 계피 뿌린 사과 반쪽
연구에 따르면 사과와 계피의 조합은 밤에 졸음이 더 잘 오도록 만들어줘요. 사과 반조각만 먹어도 달달하기 때문에 다른 음식을 먹고 싶은 욕구를 가라앉혀 주기도 해요.
7. 바나나 1개
바나나는 소화가 빨리 되고 포만감도 커서 밤에 갑자기 배고플때 먹기 좋아요. 또 낮동안 긴장된 몸을 풀어주고 잠을 잘 자게 해주는 멜라토닌이 많은 과일이고요. :D
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