명절 전후 '다이어트 최대 위기' 폭식을 극복하는 7가지 트릭

명절 전후 '다이어트 최대 위기' 폭식을 극복하는 7가지 방법

명절 전후 다이어트 최대 위기, 폭식증 극복 방법 꿀팁


명절만 되면 '친척들 입의 심판대'에 안 오르는 주제가 없어요.


결혼, 취업, 사업, 자식 대학 등등.. 여기에 가끔 '살' 얘기도 빠지지 않는데요. 의례 주고받는 얘기지만 당사자들은 명절만 되면 신경 쓰여서 그 스트레스로 과식하는 경우도 많대요. 사실 멘탈관리도 중요하겠지만요. 오늘은 명절 전후 다이어트 최대 위기, 폭식을 극복하는 트릭 몇가지 알려드릴게요.^^



1. 간헐적 단식?

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폭식을 안하려고 단식 한다는 분도 있어요. 근데 사람마다 체질이 달라서 단식이 다 통하는 건 아니거든요. 실제로 '미국립 체중관리 기록'에 따르면 평균 12㎏ 감량한 남녀를 조사해봤더니 하루세끼를 챙겨 먹었대요. 어떤 사람은 간헐적 단식보다 적당히 먹고 운동할때 다이어트 효과가 더 클수 있답니다.^^

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2. 빨간접시 vs 파란접시

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미국립의학도서관 자료에 찾아보면 색깔과 다이어트에 관한 재밌는 실험이 하나 있어요. 빨간 접시에 음식을 담았을때 과식하는 경우가 적다는 결과인데요. 무의식적으로 빨간색을 '정지 신호'로 인식하기 때문이래요. 파란색 접시에 먹는 것보다 더 다이어트 효과가 좋다고 합니다.



3. 달걀 2개

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몸짱 피트니스 선수의 다이어트 식단을 보면 삶은 달걀이 꼭 있어요. 다 이유가 있는데요. '국제비만저널' 발표에 의하면 달걀은 단백질 함량이 높아서 적게 먹어도 배고픔을 줄여주는 효과가 있어서 폭식 방지에 도움이 되요.



4. 민트향 껌

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입 심심하지 않게 민트향 무설탕 껌을 씹는 것도 한 방법인데요. 로드아일랜드대학 연구에 의하면 민트향은 식욕억제 효과가 있어요. 식사 사이에 껍을 씹으면 다음 식사때 과식을 막아준다고 해요.

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5. TV 스마트폰 보며 밥먹지 않기

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혹시 밥 먹을때 음식을 보며 먹나요? 아니면 티비나 스마트폰 보면서 식사하시나요? 영국 버밍험대학 발표에 따르면 식사할때 먹고 있는 음식에 오롯이 집중하는 사람은 10% 더 적게 먹는 효과가 있어요.^^



6. 설 차례음식 + 탄산음료

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명절 기름진 음식 먹고 느끼함에 마시는 탄산음료는 폭식 만큼의 칼로리를 자랑해요. 게다가 계속 땡기는 성질이 있어서 탄산음료는 다이어터가 절대 피해야할 식품이에요.



7. 폭식 후 급찐살 지방 태우는 법

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물 자주 마시라는 소리 지겹죠? 사실 대부분 사람은 물을 따로 신경 써 마실 필요는 없대요. 국을 먹거나 음식에 든 수분으로 생활에 지장이 없거든요. 하지만 다이어트라면 얘기가 달라요. 뱃살 지방을 태워 없애려면 반드시 물이 필요하기 때문이죠. 12주간 실험을 했더니 식사 30분전 물을 마신 사람은 체중이 44% 더 감량됐다고 해요.^^

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