명절만 되면 '친척들 입의 심판대'에 안 오르는 주제가 없어요.
결혼, 취업, 사업, 자식 대학 등등.. 여기에 가끔 '살' 얘기도 빠지지 않는데요. 의례 주고받는 얘기지만 당사자들은 명절만 되면 신경 쓰여서 그 스트레스로 과식하는 경우도 많대요. 사실 멘탈관리도 중요하겠지만요. 오늘은 명절 전후 다이어트 최대 위기, 폭식을 극복하는 트릭 몇가지 알려드릴게요.^^
1. 간헐적 단식?
폭식을 안하려고 단식 한다는 분도 있어요. 근데 사람마다 체질이 달라서 단식이 다 통하는 건 아니거든요. 실제로 '미국립 체중관리 기록'에 따르면 평균 12㎏ 감량한 남녀를 조사해봤더니 하루세끼를 챙겨 먹었대요. 어떤 사람은 간헐적 단식보다 적당히 먹고 운동할때 다이어트 효과가 더 클수 있답니다.^^
2. 빨간접시 vs 파란접시
미국립의학도서관 자료에 찾아보면 색깔과 다이어트에 관한 재밌는 실험이 하나 있어요. 빨간 접시에 음식을 담았을때 과식하는 경우가 적다는 결과인데요. 무의식적으로 빨간색을 '정지 신호'로 인식하기 때문이래요. 파란색 접시에 먹는 것보다 더 다이어트 효과가 좋다고 합니다.
3. 달걀 2개
몸짱 피트니스 선수의 다이어트 식단을 보면 삶은 달걀이 꼭 있어요. 다 이유가 있는데요. '국제비만저널' 발표에 의하면 달걀은 단백질 함량이 높아서 적게 먹어도 배고픔을 줄여주는 효과가 있어서 폭식 방지에 도움이 되요.
4. 민트향 껌
입 심심하지 않게 민트향 무설탕 껌을 씹는 것도 한 방법인데요. 로드아일랜드대학 연구에 의하면 민트향은 식욕억제 효과가 있어요. 식사 사이에 껍을 씹으면 다음 식사때 과식을 막아준다고 해요.
5. TV 스마트폰 보며 밥먹지 않기
혹시 밥 먹을때 음식을 보며 먹나요? 아니면 티비나 스마트폰 보면서 식사하시나요? 영국 버밍험대학 발표에 따르면 식사할때 먹고 있는 음식에 오롯이 집중하는 사람은 10% 더 적게 먹는 효과가 있어요.^^
6. 설 차례음식 + 탄산음료
명절 기름진 음식 먹고 느끼함에 마시는 탄산음료는 폭식 만큼의 칼로리를 자랑해요. 게다가 계속 땡기는 성질이 있어서 탄산음료는 다이어터가 절대 피해야할 식품이에요.
7. 폭식 후 급찐살 지방 태우는 법
물 자주 마시라는 소리 지겹죠? 사실 대부분 사람은 물을 따로 신경 써 마실 필요는 없대요. 국을 먹거나 음식에 든 수분으로 생활에 지장이 없거든요. 하지만 다이어트라면 얘기가 달라요. 뱃살 지방을 태워 없애려면 반드시 물이 필요하기 때문이죠. 12주간 실험을 했더니 식사 30분전 물을 마신 사람은 체중이 44% 더 감량됐다고 해요.^^
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