운동을 심하게 한 것도 아닌데 허벅지가 조이거나 콕콕 쑤신적 있으시죠.
미국 가이지너 근골격계 연구소(GMI)의 정형외과의 '칼리스터 모리스' 박사 말에 따르면 '허벅지 압박감'은 허리 아플때 나타나는 증상 중 하나인데요. 허리는 아팠다 좋아졌다 하는 특징이 있어서 좀 쉬면 괜찮겠지 방치하는 사람이 많죠. 그냥 있지 말고 스트레칭 하면 회복이 빨라진대요. 모리스 박사가 추천하는 허리 아플때 좋은 스트레칭 5가지 알려드릴게요.^^
1. 햄스트링 스트레칭
- 다리를 쭉 뻗고 반대쪽 발바닥을 허벅지에 붙여요.
- 허벅지가 늘어나는 걸 느끼면서 몸을 살짝 숙여주세요.
- 허리 아플때 생기는 허벅지 통증에 좋고, 평소에 해주면 예방에도 도움된다고 해요.
2. 차일드 자세
- 앞쪽으로 몸을 구부릴 수록 스트레칭 효과가 커져요.
- 척추를 받치고 있는 근육이 뭉쳤을때 시원하게 펴줘요.
- 협착증에 좋은 운동이만, 디스크 환자는 이 스트레칭을 피하세요.
3. 누워 무릎 당기기 스트레칭
- 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.
- 허리가 늘어나는 것을 느끼면 실시해요.
- 허리의 반듯이 잡아주는 근육을 늘려주고 골반 운동 효과도 있어요.^^
4. 코브라 요가 자세
- 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 몸을 펴고 머리는 위를 보세요.
- 복부와 골반 등 허리건강에 핵심적인 근육을 펴는 효과가 있어요.
- 디스크에 좋은 운동이지만, 협착증이 있을땐 하면 안 좋답니다.
5. 골반 돌리기 스트레칭
- 누워서 양팔을 벌리고 골반과 다리만 돌려주세요.
- 모리스 박사 말로는 허리를 강화하는 근력운동도 중요하지만,
- 이렇게 허리와 골반 스트레칭을 틈틈이 해야 척추건강에 더 좋다고 해요.^^
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