두툼한 아래뱃살 싹 빼준다는 홈트 BEST 5 (아래 뱃살 빼는 운동)

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홈트레이닝 잘 하고 계신가요?

허벅지 종아리는 날씬한데 아래뱃살만 '집중적'으로 찌는 체형 있으시죠. 그냥 놔두면 나중에 복부비만 체형이 되기 쉽다고 하네요. 오늘은 피트니스 트레이너 '제시카 스미스'가 추천하는 아래 뱃살 빼는 운동 홈트 5가지 알려드릴게요. :)



1. 티밸런스

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  • 한쪽 팔, 한쪽 다리를 들고 시작해요.
  • 몸을 구부려 옆에서 봤을때 T자 모양을 만들어요.
  • 배에 엄청나게 힘이 들어가면 올바른 동작!
  • 해보면 뱃살 쫙쫙 빠지는 느낌 :)



2. 시티드 런지

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  • 다리운동 + 뱃살 빼기 운동
  • 무릎 끓은 상태에서 시작해서,
  • 런지 자세를 취해요. 신기하게 배에 힘이!
  • 왼발, 오른발 교대로 실시해요.



3. 베어 크롤

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  • 모델겸 배우 케이트업튼 운동으로 알려져있어요.
  • 운동 포인트는 '앞꿈치'인데요. 발뒤꿈치 들고 앞꿈치로만 기는 동작이예요.
  • 운동 중 배에 힘 빡!
  • 요거는 쉬워서 어머님들처럼 중년 여성아래뱃살 빼기 운동으로 좋답니다. :)

아래뱃살 빼기 운동 홈트 BEST 5 (아래 뱃살 빼는 운동)

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4. 싯업 프레스

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  • 쉬워보여도 아래뱃살엔 자비없는 운동법
  • 손으로 몸을 받치고 상체와 다리를 교대로 들어올려요.
  • 등이 바닥에 닿으면 안되요!



5. 플랭크 파이크 잭

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  • 다리를 벌린 플랭크 자세에서 시작해서
  • 몸을 일으켜 역V자로 만드는 간단한 운동
  • 천천히 몸을 구부려야 효과가 있어요.
  • 자기 체력에 맞게 하되 최소 45초는 해주세요. :)

아래 뱃살 빼는 최고의 운동법 BEST 5

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