헬스가서 러닝머신 기울어진 거 사용하시나요?
보통 헬스장 인바디 했을때 가장 예쁜 몸매의 체지방률은 20%~24%라고 하죠. 체지방을 빨리 줄이려면 러닝머신 아무거나 타지 마시고요. 기울기를 살짝 올려 놓은 거 있거든요. 요게 힘든 거 비해서 체지방 빼는 운동 효과가 더 크다고 해요. ^^
2. 차가운 물의 효과
사실 냉수는 운동할때 몸이 덜 지치게 하는 효과도 있지만요. 차가워진 몸 온도를 올리려고 더 많은 칼로리를 쓰게 되는 팻버닝 효과도 있어요.
3. 휴식시간은 짧게
운동 한번하고 한참 누워 있거나, 휴대폰 보는 분들 있는데요. 휴식시간이 길면 그만큼 효과가 떨어져요. 다이어트 운동 중간 휴식할때는 항상 시계를 체크해 30초~1분을 넘기지 않는 것이 가장 좋아요.
4. 한가지 운동보다 다양하게
헬스장 탈의실에서 보면 다늘 너무너무 탄탄하고 날씬하죠. 이런 분들 관찰해 보면 한가지만 하기보다 필라테스볼, 짐볼, 아령 등 여러가지 기구를 다양하게 활용하는 경우가 많아요. 실제로 실험결과 체지방을 빨리 줄이기에 효과적이고요.^^
5. 전신거울 앞에서 운동하기
다이어트 할때 많이 간과하는 것이 바로 운동 자세에요. 자세가 바르지 않으면 그냥 스트레칭 효과 밖에 나지 않거든요. 헬스장에서 거울 보며 운동하는 분들이 자아도취가 아니라, '자세가 정확한지 항상 체크'하는 거랍니다.
6. 신나는 음악을 들어야 하는 이유
헬스 가면 항상 신나는 음악 나오잖아요. 연구에 따르면 피로를 덜 느끼고 칼로리 소모도 늘려줘요. 오늘 운동하기 싫다~ 싶으면 우선 신나는 음악을 틀어보세요. 몸에 활기가 돌아서 운동할 맘이 생긴답니다.
7. 힘든 운동 먼저?
헬스 가면 러닝머신 먼저 하는 분들 있으시죠? 뉴저지대학 연구에 따르면요. 힘든 운동을 먼저했을때 태우는 체지방이 23% 많았다고 해요. 러닝머신 같은 쉬운 유산소 운동은 나중에 하는 것이 체지방 줄이기에 효과적이랍니다.^^
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