운동할때 허벅지 타는 느낌 겪어보셨나요?
운동 제대로 했을때 나타나는 현상인데요. 허벅지살 빨리 빼려면 이렇게 "너무 힘들다" 싶을때 한개 더 하는게 필요합니다. 유산소와 함께 매일 꾸준히 해주면 허벅지둘레 1㎝~3㎝ 줄여준다는 운동 알려드릴게요. 힘들때 그냥 주저앉지 말고 한개 더! :D
1. 원 레그 서클 (허벅지 전체)
- 필라테스 동작 중 하나로, 발을 빙글빙글 돌리는 운동
- 허벅지 살도 빼고 복근과 골반 강화 효과도 있답니다.
- 각 다리마다 60초 이상 불타는 느낌 올때까지 반복
2. 동키킥 (허벅지 뒤쪽, 힙)
- 옆에서 봤을때 손목, 어깨, 무릎이 일직선 되게 엎드려요.
- 다리를 직각모양 유지하며 들었다 내려요.
- 15회 3세트 실시
3. 글루트 브릿지 홀드 (허벅지 뒤쪽)
- 무릎을 골반너비로 벌리고, 팔은 바닥을 살짝 지지해요.
- 옆에서 봤을때 몸이 일직선이 되도록 허리를 들어요.
- 이때 허리힘이 아니라 '허벅지 힘'으로 드는 것이 중요!
- 15회 3세트 실시해요.^^
4. 런지 (허벅지 앞, 옆)
- 한쪽 다리를 내밀며 무릎 꿇는 동작
- 한쪽 허벅지 완전히 끝내고 다른쪽 실시해요
- 양쪽 12회씩 x 3세트
5. 이너 타이 스트레칭 (허벅지 안쪽)
- 허벅지 안쪽이 자극되고 불타는 느낌이 들어야 해요.
- 무릎을 손으로 지긋이 눌러주면 효과 UP!
- 혈액순환을 돕고 셀룰라이트 제거도 효과적
- 20초씩 3세트 해주세요. :D
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