삐져나온 등살 '쏙 들어감' 등살빼기 운동 5가지

등살 빼는법 쉬워요! 등살빼기운동 5가지 | 등살빼는운동 다이어트 홈트레이닝

등살은 찔곳이 더이상 없을때 살찌는 부위라네요.

등살 있으면 브라탑 입었을때 돌돌 말려 올라가죠. 티셔츠나 원피스 입었을때 둔해 보이고요. 게다가 허리 건강에도 안 좋답니다. 오늘은 공인 'NIKE 마스터 트레이너' T.코퍼랜드가 추천하는 등살빼기 운동 5가지 소개해드릴테니 꾸준히 해보세요. :D

1. 캣 카우 포즈

• 배에 힘을 주며 수축, 꼬리뼈를 집어 넣었다가,
• 허리를 눌러 활처럼 만들고 고개 들기
• 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과
• 2~3회 호흡한뒤 기본자세로 돌아옵니다.

2. 스핑크스 포즈

• 발등, 골반은 바닥을 누르며 힘주는 것이 포인트
• 그 상태에서 상체를 들어 스핑크로 자세 만들기
• 등살을 빼고 허라S라인을 뚜렷하게 잡아주는 자세
• 1분 x 3회

3. 코브라 레그 리프트

• 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 가슴을 들어올려, 시선은 정면
• 골반을 바닥에 딱 붙이고
• 양쪽 다리만 번갈아 최대한 올려 잠시 버틴 뒤 내리기
• 6회 x 3세트

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4. 플랭크

• 전신운동 플랭크도 등살 라인을 잡는데 효과적
• 하는 동안 허리가 처지면 안됨꼳꼳하게 평행 유지!
• 30초~60초 능력에 따라 시간 늘리기

5. 브릿지 포즈

• 무릎을 골반너비로 벌리고, 팔은 바닥을 살짝 지지
• 옆에서 봤을때 몸이 일직선이 되도록 허리 들기
• 이때 허리와 등의 힘으로 드는 것이 중요
• 10회 3세트 실시

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