1. 가짜식욕 퇴치하기
우리 뇌는 '목이 마른 갈증'과 '배가 고픈 허기'를 종종 헷갈려 합니다.
'가짜식욕' 이란 말 한번은 들어보셨죠? 식욕억제 과정은 신경전달물질이 영향을 미치는데요. 그중 하나가 '도파민'입니다. 식욕억제제 약은 바로 이 도파민 분비를 증가시키는 성분이 들어있어요. 즉 먹지 않아도 도파민이 분비돼 식욕이 싹 사라지는 원리인데요.
도파민은 뭔가에 만족했을때도 자연스레 분비됩니다. 그래서 가짜식욕 퇴치법 첫번째는 배가 고프다고 느낄때 물을 충분히 마시고 몇분 기다려보는 것입니다. 갈증으로 인한 가짜식욕은, 곧 만족감에 도파민이 분비되면서 사라지게 됩니다. :D
2. 페퍼민트 차
향기를 맡는 것만으로 식욕억제 음식이 있는데요. 페퍼민트차가 그중 하나입니다. 2시간마다 페퍼민트차 향을 맡으면 평소보다 1,800칼로리 적게 먹는다는 연구결과가 있습니다.
3. 명상 5분
명상이 식욕억제제 효과 있단 사실 아셨나요? 연구에 의하면 폭식 환자에게 효과가 큰 식욕억제 방법인데요. 최대 70%까지 폭식을 줄이는 것으로 나타났습니다. 집중력과 수면의 질 개선, 스트레스 및 불안 치료 효과도 있고요. 5분~10분 정도로 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
4. 단백질 + 탄수화물 + 식이섬유
단백질 탄수화물 식이섬유 조합은 포만감이 몇배로 오래가므로 그만큼 식욕억제 효과가 큽니다. 연구결과 이런 영양성분표을 고려해 다이어트 식단을 먹은 사람은 매일 441칼로리를 덜 섭취하고, 식욕감퇴 효과도 매우 뛰어났는데요. 샐러드를 곁들인 닭가슴살 스테이크, 사과와 유청단백질 조합은 이 조건에 딱 맞는 다이어트 식단으로 볼 수 있습니다. :D
5. 식사 30분전 사과식초
사과식초도 뛰어난 식욕억제 음식 중 하나입니다. 이로 인해 뛰어난 체지방 감량 효과가 있는데요. 3달간 비만환자에게 사과식초 2스푼(30㎖)를 다이어트 식단에 추가했더니 평균 1.7kg을 감량하고 체지방률이 무려 0.9% 낮아지는 효과가 있었습니다.
6. 디카페인 커피
기본적으로 카페인 커피는 식욕을 억제합니다. 디카페인 커피는 더 큰 식욕억제제 효과가 있는데요. 호르몬 중 그렐린, 펩틴 수치는 최하로 내리고, 펩타이드의 수치는 올리기 때문입니다. 그렐린 호르몬이 낮아지고, 펩타이드 수치가 올라갈수록 배고픔이 줄어들게 되거든요.
7. 가짜 포만감 음식 피하기
다이어트 실패하는 사람들의 공통점은 가짜 포만감을 주는 음식을 먹는다는 것인데요. 식품 중에는 정제된 밀가루 빵 처럼 칼로리는 높고 포만감이 빨리 사라지는 식품이 있고, 반대로 살코기 생선 오트밀 처럼 칼로리가 낮고 포만감이 오래가는 음식이 있습니다. 이런 진짜 포만감을 주는 음식을 찾아 먹으면 자연스레 식욕억제 효과를 볼 수 있습니다.
*이것들은 효과가 검증된 방법입니다. 식욕억제제 약을 찾기 전 이런 자연적인 식욕억제 방법을 먼저 시도해보는 것이 어떨까요? 다이어트 성공하세요. 감사합니다. :D
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