시큰시큰 무릎 관절 아플때 좋은 운동 5가지

시큰시큰 무릎 관절 아플때 좋은 운동 5가지

겨울 되면 유난히 무릎이 더 시리고 아픈 분 많죠.

추워지면 혈액순환이 안돼 무릎 힘줄 인대가 더 아픈건데요. 생로병사의 비밀에 따르면 허벅지근육 힘이 약하면 퇴행성 관절염이 47% 많다고 합니다. 특히 허벅지 근육은 무릎 관절과 인대를 보호하는 효과가 있는데요. 겨울엔 빙판길 골절 사고가 많아 의사쌤들도 실내운동을 권해요. WebMD 닥터 '타일러 윌러'가 추천한 무릎 관절에 좋은 실내운동 5가지 알려드릴게요.



1. 스트레이트 레그 라이즈

  • 무릎에 무리를 주지 않는 허벅지강화 운동
  • 다리를 '구부리지 말고' 들어 올리세요.
  • 허벅지에 힘을 꽉 주며 5초 버텨요.
  • 10회 x 2세트



2. 힙 플렉서 스트레칭

  • 뒤쪽 다리는 쫙 펴고
  • 앞쪽 다리의 무릎을 천천히 구부리세요
  • 5초간 유지하고 처음 자세로 돌아옵니다
  • 5회 x 2세트



3. 월 슬라이드 스쿼트

  • 벽에 등을 대고, 발은 골반 너비만큼 벌려요
  • 천천히 무릎을 구부리고 5초 유지
  • 무릎에 불편함이 없을 정도만 구부립니다.
  • 5~10회 반복

시큰시큰 무릎 관절 아플때 좋은 운동 5가지

#생활정보 #겨울 #건강 #무릎에좋은운동 #무릎아플때하는운동 #무릎관절에좋은운동 #퇴행성관절염 #관절염에좋은운동 #운동 #홈트레이닝 #다리관절에좋은운동 #무릎아플때가는병원 #정형외과 #다이어트 #꿀팁



4. 타월 카프 스트레칭

  • 종아리 아킬레스건 유연성 기르는 운동
  • 족저근막염 발바닥 아플때도 좋아요.
  • 수건을 잡아 당겨 15초 버텨주세요.
  • 15초 버티기 x 3세트 (각 다리마다)



5. 숏 아크 쿼드

  • 허벅지 아래쪽에 키친타월, 베게를 대고
  • 무릎을 쭉 펴세요.
  • 다리에 5초간 힘을 주며 버팁니다.
  • 15회 2세트 반복


(*의학검수 WebMD 타일러 윌러 MD, VWH 리차드 엔 포고로스 MD, 마이클 라우 PT DPT)


위에 운동은 실제 물리치료에 쓰는 것이라네요. 무릎 아플때 가는 병원 정형외과 의사쌤 말에 의하면 겨울에 춥다고 가만히 있음 무릎 주변 근육이 약해져 관절염 증상을 더 키우게 된다니 틈날때 실내 운동하세요. 감사합니다. :)

시큰시큰 무릎 관절 아플때 좋은 운동 5가지

#생활정보 #겨울 #건강 #무릎에좋은운동 #무릎아플때하는운동 #무릎관절에좋은운동 #퇴행성관절염 #관절염에좋은운동 #운동 #홈트레이닝 #다리관절에좋은운동 #무릎아플때가는병원 #이슈 #생활꿀팁 #꿀팁 #스마트리빙

매일꿀정보 카카오스토리채널 구독하기 https://story.kakao.com/ch/gbotari

매일꿀정보 핀터레스트 https://www.pinterest.co.kr/everyhoneyinfo/

좋은글은 ♡공감 꼭 눌러주세요~


이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by 팁줌

error: Content is protected !!