겨울 되면 유난히 무릎이 더 시리고 아픈 분 많죠.
추워지면 혈액순환이 안돼 무릎 힘줄 인대가 더 아픈건데요. 생로병사의 비밀에 따르면 허벅지근육 힘이 약하면 퇴행성 관절염이 47% 많다고 합니다. 특히 허벅지 근육은 무릎 관절과 인대를 보호하는 효과가 있는데요. 겨울엔 빙판길 골절 사고가 많아 의사쌤들도 실내운동을 권해요. WebMD 닥터 '타일러 윌러' 추천 무릎 아플때 좋은 운동 5가지 알려드릴게요.^^
1. 스트레이트 레그 라이즈
- 무릎에 무리를 주지 않는 허벅지강화 운동
- 다리를 '구부리지 말고' 들어 올리세요.
- 허벅지에 힘을 꽉 주며 5초 버텨요.
- 10회 x 2세트
2. 힙 플렉서 스트레칭
- 뒤쪽 다리는 쫙 펴고
- 앞쪽 다리의 무릎을 천천히 구부리세요
- 5초간 유지하고 처음 자세로 돌아옵니다
- 5회 x 2세트
3. 월 슬라이드 스쿼트
- 벽에 등을 대고, 발은 골반 너비만큼 벌려요
- 천천히 무릎을 구부리고 5초 유지
- 무릎에 불편함이 없을 정도만 구부립니다.
- 5~10회 반복
4. 타월 카프 스트레칭
- 종아리 아킬레스건 유연성 기르는 운동
- 족저근막염 발바닥 아플때도 좋아요.
- 수건을 잡아 당겨 15초 버텨주세요.
- 15초 버티기 x 3세트 (각 다리마다)
5. 숏 아크 쿼드
- 허벅지 아래쪽에 키친타월, 베게를 대고
- 무릎을 쭉 펴세요.
- 다리에 5초간 힘을 주며 버팁니다.
- 15회 2세트 반복
(*의학검수 WebMD 타일러 윌러 MD, VWH 리차드 엔 포고로스 MD, 마이클 라우 PT DPT)
위에 운동은 실제 물리치료에 쓰는 것이라네요. 무릎 아플때 가는 병원 정형외과 의사쌤 말에 의하면 겨울에 춥다고 가만히 있음 무릎 주변 근육이 약해져 관절염 증상을 더 키우게 된다니 틈날때 실내 운동하세요. 감사합니다.^^
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