PT 받을때 트레이너가 하루 최소 1200칼로리 먹으라고 하죠. 이유가 있는데요.
미국립보건원(NIH) 자료에 따르면 평균적으로 여성 1200칼로리, 남성 1500칼로리 다이어트 식단이 체중감량에 가장 안전하고 효과적이었어요. 800칼로리 이하 식단은 근육량이 줄고 요요현상 때문에 별로 도움이 안된답니다. 오늘은 해외의 체중감량 전문 '비치바디닷컴'이 공개한 여자 1200칼로리 다이어트 식단 알려드릴게요. :)
1200칼로리 다이어트 식단
우선 대략적인 식단 계획입니다. 오전9시부터 저녁8시까지 6번 식사를 나누어 하는데요. 이 식단의 장점은 몇몇 음식은 기성품을 사용해 요리가 거의 필요없이 빠른 식사준비에 있다네요. 세부적으로 아래와 같아요.
아침 9시
- 블루베리 + 오트밀 컵케익 1개 (기성품)
- 삶은달걀 2개
- 저지방 플레인 요거트 ¾컵
간식 11시
- 통곡물 쌀과자 30g + 땅콩버터 2큰술 (기성품)
점심 1시
- 구운 닭가슴살 ¾컵
- 식초 드레싱 2큰술(30ml)
- 방울토마토 1컵, 피망 ½컵, 양파 ¼컵, 데친 시금치 ¾컵
간식 3시
- 아몬드 12알
- 단백질 보충제 음료 1회 + 블루베리 ½컵
저녁 6시
- 양념해 볶은 칠면조 ¾컵 (또는 닭가슴살)
- 볶은 단호박 1컵
- 딸기 1컵
간식 8시
- 기름 안쓴 팝콘 ½컵
- 8시 이후 금식
그리고 요건 감량사례들.. 이런 다이어트 식단 배달을 집까지 해주는 모양인데 해외 사례니 우리는 식단 내용만 참고하면 되고요. :)
*한국인 '성인 하루 권장 칼로리'는 남자 2400칼로리, 여자 1900칼로리 인데요. 여기서 하루 500칼로리만 줄여도 일주일 0.5kg 감량할 수 있답니다. 비록 하루치 식단이지만 먹고 있던 식단표에 추가해보세요. 감사합니다. :)
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지
300x250
반응형
그리드형