헬스장 못갈때 집에서 살빼기 최고 좋은 홈트레이닝 6 (쉬운 맨몸 운동)

집에서 살빼기 맨몸 운동 홈트레이닝,다이어트

헬스장 못갈때 집에서 살빼기 최고 좋은 홈트레이닝 6 (쉬운 맨몸 운동)

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'확찐자'라고 들어보셨나요?

코로나19 바이러스 때문에 헬스장·피트니스센터가 문을 닫아 집에만 있다보니 살이 확 쪄서 확찐자라는 의미인데요. 가만히 있기 보단 맨몸운동으로 불어나는 체중을 조절하고 면역력도 높이세요. 헬스장 못갈때 집에서 살빼기 좋은 맨몸운동 6가지 추천해드릴게요.



1. 브이 싯 업

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  • 허리 안 굵어지는 11자 복근운동
  • 몸을 V 모양으로 만들어 팔로 균형을 잡아요.
  • 배힘을 빡 주고 초보는 무릎을 굽혀 실시
  • 30~60초 또는 10회 x 3



2. 플랭크 레그 라이즈

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  • 무릎은 골반 너비보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을 만큼
  • 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요.
  • 내릴때 꼭지점을 찍고 천천히 내려요.
  • 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요.



3. 글루트 브릿지

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  • 발바닥은 매트에 완전히 고정 움직이지 않아요.
  • 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요.
  • 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 최대로 쪼여주세요.
  • 3초 버티고 내려와요.



4. 플랭크

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  • 강추하는 맨몸 운동
  • 하는 동안 허리가 처지면 안되요. 꼳꼳하게 평행을 유지!
  • 30초~60초까지 능력에 맞게 시간을 늘려가요.

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5. 사이드 레그 리프트

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  • 옆으로 누워 다리는 곧게 펴고 무릎이 구부러지지 않게.
  • 호흡은 들이쉬며 위에 있는 다리를 올려주고,
  • 내쉴 때 버티며 천천히 내려줍니다.
  • 골반 쪽에 자극을 느끼며 실시해야 효과가 좋아요.



6. 해피 베이비 포즈 (Happy Baby Pose)

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  • 골반을 열어줘 하체 혈액순환을 도와요.
  • 무릎을 가능한 겨드랑이 쪽으로 당겨주세요.
  • 편안하게 3분 정도 유지 후 다리를 내려요.
  • 골반이 뻣뻣해 잘 안되면 천천히~

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