'확찐자'라고 들어보셨나요?
코로나19 바이러스 때문에 헬스장·피트니스센터가 문을 닫아 집에만 있다보니 살이 확 쪄서 확찐자라는 의미인데요. 가만히 있기 보단 맨몸운동으로 불어나는 체중을 조절하고 면역력도 높이세요. 헬스장 못갈때 집에서 살빼기 좋은 맨몸운동 6가지 추천해드릴게요.
1. 브이 싯 업
- 허리 안 굵어지는 11자 복근운동
- 몸을 V 모양으로 만들어 팔로 균형을 잡아요.
- 배힘을 빡 주고 초보는 무릎을 굽혀 실시
- 30~60초 또는 10회 x 3
2. 플랭크 레그 라이즈
- 무릎은 골반 너비보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을 만큼
- 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요.
- 내릴때 꼭지점을 찍고 천천히 내려요.
- 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요.
3. 글루트 브릿지
- 발바닥은 매트에 완전히 고정 움직이지 않아요.
- 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요.
- 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 최대로 쪼여주세요.
- 3초 버티고 내려와요.
4. 플랭크
- 강추하는 맨몸 운동
- 하는 동안 허리가 처지면 안되요. 꼳꼳하게 평행을 유지!
- 30초~60초까지 능력에 맞게 시간을 늘려가요.
5. 사이드 레그 리프트
- 옆으로 누워 다리는 곧게 펴고 무릎이 구부러지지 않게.
- 호흡은 들이쉬며 위에 있는 다리를 올려주고,
- 내쉴 때 버티며 천천히 내려줍니다.
- 골반 쪽에 자극을 느끼며 실시해야 효과가 좋아요.
6. 해피 베이비 포즈 (Happy Baby Pose)
- 골반을 열어줘 하체 혈액순환을 도와요.
- 무릎을 가능한 겨드랑이 쪽으로 당겨주세요.
- 편안하게 3분 정도 유지 후 다리를 내려요.
- 골반이 뻣뻣해 잘 안되면 천천히~
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