뱃살 지방 분해 '개미허리' 만들기 요가 자세 4가지

뱃살 지방 분해 개미허리 만들기 뱃살빼는 요가자세 4가지

가을에는 체질적으로 우리 몸이 겨울을 대비해 뱃살에 지방을 과다하게 축척하기 시작합니다. 의학 전문매체 레메디데일리가 한줌 개미허리 만들기 요가 자세 4가지를 소개했습니다. 뱃살 지방 분해는 물론 얇아진 허리라인을 만들어 보세요. :D

1. 나무 자세

1. 두 발을 가지런히 모은 후 발바닥을 허벅지 안쪽으로 갖다 댄다.
2. 이후 숨을 크게 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
3. 나무자세는 10초 유지하는 반대쪽 다리도 실시한다.
4. 나무자세는 복부 다리 근력을 강화하고 균형감각 높이기에 도움된다.

2. 활 자세

1. 이마를 바닥에 대고 누운 뒤 양손으로 발등을 잡는다.
2. 숨을 내쉬며 활이 구부러진 것처럼 얼굴과 발을 천천히 들어 올린다.
3. 활자세는 20~30초 유지
4. 복부를 팽팽하게 당겨주며 장 활동에도 도움이 된다.

3. 한쪽 다리 비틀기 자세

1. 한쪽 다리를 구부려 다른쪽 허벅지 위에 올린후 몸을 비튼다
2. 뱃살의 당겨짐이 느껴지는 상태로 30초 유지
3. 교대로 반대쪽도 실시한다.
4. 비틀기자세는 옆구리살빼기 및 허리통증 완화 효과도 있다.

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4. 낙타 자세

1. 무릎을 꿇은 뒤 두 손을 허리에 대고 숨을 내쉬며 천천히 뒤로 젖힌다.
2. 이어 발바닥을 잡고 자세를 유지하며 30초 복식호흡 한다.
3. 몸을 일으킬 때는 손으로 허리를 받쳐 올라와야 무리가 가지 않는다.
4. 낙타자세는 복부 전체를 자극해 복근 강화에 도움이 된다.

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