짐볼로 뱃살빼기 11자 복근 운동 5가지

11자 복근 운동 5가지 | 짐볼 운동 다이어트

짐볼 운동 해보면 생각보다 힘들어요. 처음하는 사람은 부들부들 균형 잡기도 힘든데요. 이런 짐볼의 불안정한 운동 환경은 코어근육을 자극하기 때문에 뱃살 빼기 최고입니다. 짐볼을 이용하는 11자 복근 운동 5가지 알려드릴게요. :D

1. 11자 복근 운동 | 짐볼 시저스

• 짐볼을 들고 누우세요.
• 한쪽 다리를 올리면서 짐볼로 발끝을 터치합니다.
• 이때 반대쪽 다리는 움직이지 마세요.
• 양쪽 다리를 번갈아 가며 15회 x 2세트

2. 11자 복근 운동 | 짐볼 크런치

• 짐볼에 발을 올리고 누워요.
• 뒷꿈치로 짐볼을 끌어 당기며
• 무릎이 90도 될때까지
• 상복부에 힘이 들어갈 정도만 상체를 들어주세요.
• 12회 x 2세트

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3. 11자 복근 운동 | 짐볼 잭나이프

• 종아리 윗부분을 짐볼 위에 올리고
• 복근을 쥐어짜면서 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당겨요.
• 이때 무릎 각도는 90°C 유지
• 무릎 펴면서 시작 자세로 돌아옵니다. 12회 x 2세트

11자 복근 운동 5가지 | 짐볼 운동 다이어트
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4. 11자 복근 운동 | 짐볼 플랭크

• 짐볼을 이용한 플랭크 자세
• 등부터 다리까지 일직선을 유지합니다.
• 엉덩이를 너무 들면 안되요.
• 30초~60초

5. 11자 복근 운동 | 짐볼 스트레칭

• 짐볼 위에서 우쭈쭈주 뱃살 늘리는 동작
• 천천히 20초 정도 짐볼을 왔다갔다 굴립니다.
• 뱃살이 쭉- 늘어남을 느껴야 효과가 커요.

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