하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지

하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지

체중감량+당뇨개선+심장강화+노화방지+암예방 이 모든 것이 '동시에' 가능한 다이어트 방법이 있다?

바로 간헐적 단식(Intermittent fasting) 인데요. 의학계에서 가장 권위있는 '뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신'(NEJM)에 언급되면서 세계적 '건강 트렌드'가 되고 있죠.



하지만 '하루 한끼'로 버티는 간헐적 단식을 시작할때 누구나 '주체 못하는 식욕'에 금방 포기하는데요. 뉴욕타임스와 NBC뉴스에 건강칼럼을 쓰는 영양학자 '사만다 카셋'이 간헐적 단식 식단표에 포함하면 좋은 천연 식욕억제 음식 6가지를 알려드려요.



1. 박하 (페퍼민트 차)

페퍼민트(박하)는 향기만 맡아도 식욕억제 효과가 있는데요. 연구에 따르면 2시간마다 박하향을 맡았더니 일주일 1,800칼로리 적게 먹었어요. 페퍼민트 차, 껌, 향수 등 굳이 음식이 아니어도 효과가 있고요.



2. 사과

사실 흔한 사과도 천연 식욕억제 음식 중 하나에요. 사과는 당이 약간 높지만 대신 '펙틴, 수용성 섬유질'이 식욕을 조절해주기 때문이고요. 특히 펙틴은 장에 있는 지방질을 끌고 나가는 효능이 있어서 간헐적 단식 식단표에 포함하면 좋은 과일 중 하나랍니다.



3. 치아씨드

치아씨드는 '씨앗' 종류로 주로 음료에 넣어 먹는데요. 9배 팽창하는 '섬유질' 덕분에 몇시간 동안 포만감이 유지되면서 식욕억제 효과가 있어 다이어트 슈퍼푸드로 알려져 있어요. 또 몸에서 지방 분해 호르몬을 만들때 치아시드가 돕기 때문에 뱃살 빼는데 도움이 될 수 있다고 하네요.

하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지

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4. 사과식초

외국에선 애플사이더식초라고 하는데 연구에 따르면 사과식초의 '신맛'이 식욕억제 효과를 낸다고 합니다. 하루 한두번, 식사 30분 전 물 230㎖에 사과식초 2티스푼을 타서 마시면 식욕억제 효과를 볼 수 있다고 하네요.



5. 망고(주스)

망고는 높은 당도에 비해 칼로리가 낮아 식사대용으로 다이어트에 도움이 되는데요. 망고 중에서 '와일드 망고'는 식욕억제지방 분해 효과가 더 크다네요.



6. 자몽(주스)

자몽 주스를 밥먹기 전에 마시면, 식사 후 지방 분해가 빨라진다고 하네요. 게다가 자몽의 향기는 식욕억제 효과도 있다니, 이런 음식들 간헐적 단식 식단표에 넣어보세요. 감사합니다. :)

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