요즘 홈트족이 늘면서 집집마다 '층간소음' 문제로 떠들석하다죠. 집에서 하는 운동도 좋지만 가능한 요가매트 깔고 하시고요. 오늘은 해외 피트니스웹진 베리웰핏닷컴이 추천하는 조용한 반쪽 허벅지 운동법, 5가지 허벅지 살빼는 운동 순서 알려드려요. :)
1. 사이드 스쿼트
- 다리를 골반 너비의 2배 벌려요.
- 체중을 한쪽으로 기울이며 무릎을 구부려요.
- 이때 무릎이 발가락앞으로 안나가게 주의!
- 반대쪽 허벅지는 곧게 펴세요. 30회 3세트
2. 싱글 레그 서클
- 발을 빙글빙글 돌리는 필라테스 응용 운동
- 허벅지 살도 빼고 복근 골반 강화 효과
- 엉덩이 바닥에서 떼면 안되요.
- 허벅지가 불타는 느낌 날때까지 반복
3. 사이드 레그 라이즈
- 옆으로 누워 다리를 쫙 펴요.
- 호흡 들이쉬며 위에 있는 다리를 올려주고,
- 내쉴 때 버티며 천천히 내려줍니다.
- 허벅지 바깥살빼기에 효과적
4. 브릿지 자세
- 발바닥은 매트에 완전히 고정
- 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요.
- 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀개는 느낌으로 쪼여주세요.
- 3초 버티고 내려옵니다.
5. 시티드 / 스탠드 싸이 스트레칭
- 운동 마지막에 하는 허벅지 스트레칭
- 앉은 자세에서 다리를 뻗고 앞으로 몸을 숙여줘요.
- 선 상태에서 발목을 잡고 당겨주세요.
- 15~30초 유지
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