다이어트 성공 후 2년 이상 유지하는 사람이 얼마나 될까요?
겨우 2%에 불과해요. 바로 요요 때문인데요. 다이어트 실패 원인은 대부분 배고픔이에요. 지속가능한 다이어트가 되려면 바로 이 배고픔을 다스려야 하는데요. 어떻게 하면 배고픔을 다스리고 2% 안에 드는 유지어터가 될 수 있을까요? 오늘은 '생로병사의 비밀' 나온 요요없는 다이어트 방법 6가지 정리해 알려드릴게요. :D
1. 탄수화물 1/3로 줄이기
다이어트 성공 못하는 사람의 공통점이 있는데요. 밥(탄수화물)은 많이 먹고, 단백질(고기)는 적게 먹는 거예요. 밥 한공기 300칼로리를 빼려면 걸음 1만보, 뱃살 1kg을 빼려면 윗몸일으키키 50만번이 필요하다죠. 한그릇 다 먹던걸 밥그릇 1/3로 줄이는 탄수화물 제한만 해도 획기적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있답니다.
2. 살코기 단백질 위주 식단
밥을 줄이면 당연히 배가 고프겠죠? 이런 배고픔은 채우려면 대책이 필요해요. 바로 단백질을 추가하는 것인데요. 고기 먹으면 살찐다고 많이들 알고 있지만 그 반대에요. 배고픔(공복감)이 없어 다이어트 식단에는 반드시 닭가슴살, 살코기 위주의 단백질 식사가 필요하다고 하네요.
3. 반찬 덜어먹기, 천천히 먹기
다이어트 실패한 사람들의 또 다른 공통점은 반찬통 그대로 놓고 빨리 먹는다는 건데요. 다이어트에 중요한 것은 하루에 얼마나 먹는지 아는건데, 반찬을 덜어먹지 않으면 먹는양이 얼마인지 알 수 없어요. 빨리 먹다 보면 배부름을 느낄 새도 없이 식사가 끝나게 되고, 먹는양을 모르다보니 한그릇 더 먹게 되는 거죠.
4. 기초체력 운동부터
살빼는 과정에선 식단 조절로 충분하지만, 빠진 후 유지하려면 운동이 필요한데요. 다이어트 실패하는 사람은 기초체력 부족이 많다죠. 몸이 안따라주니 운동을 오래 하지 못해요. 기초체력을 기르는 기본운동 위주 예를 들어 처음엔 스쿼트, 플랭크, 맨몸운동이 좋고요. 허벅지 등 가슴처럼 근육량이 많은 곳을 먼저 운동하면 훨씬 쉽게 살을 뺄 수 있다고 하네요.
5. 채소 → 반찬 → 밥
포만감이 빨리 생기는 식사방법 아시나요? 보통 밥 먼저 먹고 반찬 먹는데요. 순서를 바꿔서 채소 → 반찬(단백질) → 밥 순으로 먹으면 포만감이 빨리 생긴다고 하네요. 배가 부른 만큼 적게 먹을 수 있고요. 가수 '비'가 실천하는 다이어트 식사법 중 하나이기도 해요.
6. 저칼로리 식단 3~5회 나눠먹기
생로병사의 비밀에 따르면 하루 1~2회보다, 하루 3~5회 나눠서 먹었을때 다이어트 성공율이 높았는데요. 저칼로리 식단으로 최소 6시간 마다 끼니를 챙겨 먹는 것이 좋고요.
*이밖에도 간헐적 단식 역시 요요없는 다이어트 방법으로 좋다고 하네요. 감사합니다. 건강하세요. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지