잠 잘 오게 하는 음식 6가지 잠 안올때 직빵 (멜라토닌 트립토판 음식)

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잠 잘 오게 하는 음식 6가지 (멜라토닌 트립토판 음식)

1. 체리

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비도 오고 꿉꿉한데 눕기만 하면 갑자기 생각이 많아져 잠이 잘 안오는 분들 있죠?

이런 경우 체리 같은 멜라토닌 음식을 먹어두면 좋은데요. 멜라토닌은 햇빛을 쬐면 몸에서 만들어지는데 장마철엔 햇빛을 못받아 밤에 잠이 잘 안올 수 있어요. 펜실베니아대 연구에 따르면 체리는 '수면 사이클을 조절해' 가벼운 불면증에 도움이 된다고 하네요.



2. 바나나

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잠 잘오는 음식으로 바나나도 빼놓을 수 없죠. 바나나에 든 마그네슘·칼륨이 낮동안 긴장되있던 근육을 릴랙스 시켜줘 잠 잘오게 도움을 준답니다.



3. 호두

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영양학자 웬디 바질리언 박사 말에 따르면 호두에는 트립토판 성분이 많은데요. 이 트립토판은 멜라토닌을 만드는 영양소랍니다. 따로 영양제로 팔기도 해요. 호두는 심장 건강에도 좋고요. 집중력을 높여준다고 하네요.



4. 상추 줄기

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상추 꼭다리(줄기)에는 '락투카리움' 성분이 많은데요. 수면성분이라 많이 먹으면 몸이 노곤해지고 졸려요. 간혹 습관처럼 상추 끝 떼고 먹는 경우 있는데요. 대장암 예방 효과도 있으니 상추 끝 떼지 말고 드세요. :)

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5. 허브차

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허브차 좋아하는 분들은 카모마일차가 좋은데요. 진정·긴장완화 효능이 있어 잠이 빨리 오고 깊은 수면에 도움이 된다고 하네요.



6. 꿀 + 우유

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닥터오즈닷컴에 따르면 에 든 천연설탕이 트립토판이 잘 만들어지도록 영향을 주고요. 우유도 긴장완화를 시켜주기 때문에 꿀+우유는 잠 잘오는 음식 조합 중 하나랍니다. :)

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