1. 체리
비도 오고 꿉꿉한데 눕기만 하면 갑자기 생각이 많아져 잠이 잘 안오는 분들 있죠?
이런 경우 체리 같은 멜라토닌 음식을 먹어두면 좋은데요. 멜라토닌은 햇빛을 쬐면 몸에서 만들어지는데 장마철엔 햇빛을 못받아 밤에 잠이 잘 안올 수 있어요. 펜실베니아대 연구에 따르면 체리는 '수면 사이클을 조절해' 가벼운 불면증에 도움이 된다고 하네요.
2. 바나나
잠 잘오는 음식으로 바나나도 빼놓을 수 없죠. 바나나에 든 마그네슘·칼륨이 낮동안 긴장되있던 근육을 릴랙스 시켜줘 잠 잘오게 도움을 준답니다.
3. 호두
영양학자 웬디 바질리언 박사 말에 따르면 호두에는 트립토판 성분이 많은데요. 이 트립토판은 멜라토닌을 만드는 영양소랍니다. 따로 영양제로 팔기도 해요. 호두는 심장 건강에도 좋고요. 집중력을 높여준다고 하네요.
4. 상추 줄기
상추 꼭다리(줄기)에는 '락투카리움' 성분이 많은데요. 수면성분이라 많이 먹으면 몸이 노곤해지고 졸려요. 간혹 습관처럼 상추 끝 떼고 먹는 경우 있는데요. 대장암 예방 효과도 있으니 상추 끝 떼지 말고 드세요. :)
5. 허브차
허브차 좋아하는 분들은 카모마일차가 좋은데요. 진정·긴장완화 효능이 있어 잠이 빨리 오고 깊은 수면에 도움이 된다고 하네요.
6. 꿀 + 우유
닥터오즈닷컴에 따르면 꿀에 든 천연설탕이 트립토판이 잘 만들어지도록 영향을 주고요. 우유도 긴장완화를 시켜주기 때문에 꿀+우유는 잠 잘오는 음식 조합 중 하나랍니다. :)
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