젊은 고혈압이라고 들어보셨나요?
10-40대에 생기는 고혈압을 말해요. 위 그림은 고혈압 환자의 것인데요. 혈압이 높으면 혈관 탄력이 떨어져 흐물흐물해지고 터지기 쉬운 상태가 되요. 흔히 아는 뇌출혈 원인이 바로 고혈압이랍니다. '생로병사의 비밀'에 따르면 3명중 1명이 자신이 고혈압인 줄 모른다는데요. 특히 '젊을때 고혈압' 있던 사람은 노년에 뇌출혈 위험이 더 커진다죠. 고혈압은 식습관 개선이 반드시 필요한데요. 혈관을 살리는 고혈압에 좋은 음식 어떤게 있을까요?
1. 라즈베리
라즈베리 흔히 '산딸기'라고 하죠. 의학정보지 헬스라인에 따르면 라즈베리는 플라보노이드 성분이 많은데요. 이 성분이 고혈압 예방을 하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하네요.
2. 미나리
젊은 고혈압이 늘어나고 있는 이유는 나트륨 과다섭취에 있어요. 공부에 일에 육아하랴 젊은층일 수록 즉석식품을 자주 먹기 때문이라죠. 미나리에 든 칼륨은 이런 염분 배출을 도와 혈압을 낮추는 효능 덕분에 고혈압 관리에 도움이 될 수 있어요.
3. 아보카도 오일
코코넛오일처럼 아보카도 과일에서 짠 기름인데요. 미국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 혈압을 낮추는 식단으로 'DASH 다이어트'를 추천하는데 일반 기름을 대신해 아보카도 오일 같은 건강한 지방으로 요리해 먹는 것을 포함해요. 2주간 대시다이어트를 하면 8~14 포인트의 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 하네요.
4. 석류
가수 아이유는 매일 아침 먹는게 석류즙이라죠. 흔히 여성에게 좋은 과일로 알려졌는데 사실 남녀 모두에 좋답니다. 연구에 의하면 4주간 매일 석류주스 한컵을 마신 사람은 단기적으로 혈압을 낮추는데 도움이 됐는데요. 단, 석류의 신맛을 감추려고 설탕함량이 많은 경우는 오히려 이런 석류의 효능이 '무효'가 될 수 있답니다.
5. 바나나
젊은 고혈압은 방심하면 나중에 치매 위험도 높아져요. 흔히 먹는 바나나도 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와요. 붓기 제거 효능도 있고요.
6. 호박씨
호박씨, 해바라기씨 같은 씨앗류에는 칼륨, 마그네슘, 미네랄이 풍부한데요. 이 영양소들이 혈압을 낮추는 효능이 있다고 하네요. 또 혈관을 막아 버리는 혈전이 생기는 것을 예방하고 뇌졸중 위험도 줄여주고요. 씨앗류의 하루 권장량은 1/4컵으로 식사와 함께 먹거나 간식으로 먹는게 좋답니다.
*이런 고혈압에 좋은 음식을 챙기는것도 좋지만 가족력이 있다면 주의해야 하는데요. 평소 지켜야 할 습관이 하루 소금 섭취량을 2,300mg 이하로 유지하는거예요. 많아 보이죠? 겨우 소금 1작은술 양이랍니다. 이미 고혈압 증상이 있다면 1,500mg 이하의 저염식이 필요하고요. 건강하세요. 감사합니다. :)
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