뒷구리살빼기 운동 5가지 by 베리윌핏 | 튜브살 말려죽이는 홈트 5

뒷구리살빼기 운동 5가지 by 베리윌핏 | 뒷구리살운동 다이어트 팁

흔히 뒷구리살로 부르는 힙 위쪽 살은 표준체중에서 미용체중으로 감량해도 마지막까지 잘 안빠지는 부위입니다. 이곳에 군살이 많으면 레깅스를 입었을때 볼록 튀어나와 튜브살로도 부르는데요. 해외 피트니스 웹진 베리윌핏이 추천하는 튜브살 말려죽이기 | 뒷구리살빼기 운동 5가지 알려드릴게요. :D

1. 뒷구리살빼기 운동 | 덤벨데드리프트

• 덤벨 데드리프트 핵심은 등을 평평하게 유지하기
• 덤벨은 무릎 가까이 천천히 내리고 올라옵니다.
• 뒷구리살 & 척추기립근 자극 비너스 보조개가 선명해집니다.
• 12회 x 3세트

2. 뒷구리살빼기 운동 | 버드독

• 허리 S자곡선 유지
• 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히'
• 발은 골반보다 높지 않게
• 12회 x 3세트

**글 및 사진 무단 복사 금지**

3. 뒷구리살빼기 운동 | 코브라 푸쉬업

• 힙에 힘 주고
• 뒷구리살 & 허리 자극 올때까지 일어나는 것이 포인트
• 천천히 시작 천천히 끝내기 12회 x 3세트

뒷구리살빼기 운동 5가지 by 베리윌핏 | 뒷구리살운동 다이어트 팁
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4. 뒷구리살빼기 운동 | 슈퍼맨

• 양손 양발 쭈욱 뻗고 누운 상태에서
• 상하체를 최대한 들어올립니다.
• 15초 버틴후 천천히 내려오세요.

5. 뒷구리살 빼기 운동 | 삼각 스트레칭

• 뒷구리가 땡길 정도로 비스듬히 숙인 후
• 5회 호흡 후 천천히 올라옵니다.
• 유연성이 약한데 허리 너무 굽히면 안되요.
• 생활하면서 틈틈히 해줘도 뒷구리살빼기 효과 있습니다. :D

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