퍼진 엉덩이 군살 싸그리 걷어내는 힙업운동 6개

프로의 비법! 퍼진 엉덩이살빼기 엉덩이군살 힙업운동 6개

예쁜 엉덩이 로 유명한 프로 서퍼 선수 "아나스타샤 애쉴리". 그녀가 최근 공개한 엉덩이 군살 제거 힙업운동 6개 소개할게요. 엉덩이밑살 부터 엉덩이윗살 까지 - 몸매관리 위해 그녀가 즐겨하는 엉덩이살빼기 운동 차근차근 따라해 보세요. :D

1. 동키 킥

1. 바닥 짚고 엎드린 다음 다리를 뻗어 올려요.
2. 이 상태에서 다리를 들었다 내리는 행동을 반복해요.
3. 다리 아닌, 엉덩이로 들어올리는 느낌으로 운동해요.

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2. 베이직 런지

엉밑살 빼는 베이직 런지 자세입니다. 균형 잡기가 어려우면 팔을 수평으로 벌려도 좋다고 해요.

3. 의자 잡고 다리 올리기

1. 의자 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부려요.
2. 그 자세에서 천천히 앞뒤 좌우로 움직여요. 반대편 다리도 반복해요.

4. 스쿼트 기마 자세

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 무릎을 살짝 구부려요.
2. 양손은 편하게 가슴 앞으로 모은 뒤 1분 ~ 3분 유지해요.
3. 시간은 점점 늘려주며 주의할 점은 발보다 무릎이 나오지 않도록 해요.

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5. 엎드려 발차며 올리기

다리를 쭉 뻗어서 실시하며 엉덩이 부터 허벅지, 종아리까지 바디라인 예쁘게 만들어주는 힙업운동.

6. 스쿼트 앤 백런지

스쿼트 + 런지 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나며 한쪽 다리를 뒤로 넘겨 런지 자세를 취해요. 천천히, 빠르지 않게 운동해요.

*팁: 운동횟수는 능력에 따라 12회~20회 2~3세트 반복해요. 지금 5월부터 7월까지 퍼진 엉덩이 군살 힙업운동 2개월 꾸준히 해보길 바래요. 감사합니다. :D

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