손목통증 원인 대부분은 손목의 기계적인 반복동작 때문이라죠. 장시간 요리하기, 휴대폰 게임하기, 키보드 사용 등으로 생길 수 있는데요.
손목통증은 건염 | 건초염 | 손목터널증후군 이렇게 3가지가 많은데요. 건염은 손목 힘줄 혈관에 염증이 생긴 것이고 손목터널증후군은 손목 안쪽 신경이 눌리는 것이에요. 오늘은 의학정보지 WebMD 추천 손목 시큰거리고 아플때 스트레칭 7가지 알려드릴게요. 손목 아플때 가는 병원 정형외과 재활치료에 실제로 쓰이는 운동법이랍니다. :D
1. 손목 가동 범위
- 손목 천천히 내리기 5초 유지, 손목 천천히 올리기 5초 유지. 각 10회씩 3세트
- 엄지를 내놓은 주먹 상태로 악수하듯 상하로 움직여요. 각 동작 끝 5초 유지. 10회씩 3세트
2. 손목 스트레칭
손등을 눌러서 15~30초 동안 손목이 아래로 굽혀지도록 해요. 뒤로 잡아당겨 15~30초 유지해요. 이 운동 하는 동안 팔꿈치를 똑바로 유지해요. 손목마다 3세트 실시하세요.
3. 손목 확장 스트레칭
손바닥을 테이블에 올려서 손목에 체중을 실어요. 팔꿈치는 곧게 펴세요. 15초 유지하고 3세트 반복해요. 손목을 반대로 한번더 3세트 실시해요.
4. 손목 회전
팔꿈치 90도 구부린 상태서 손바닥을 돌려 5초 유지, 다시 손바닥을 천천히 아래로 돌려 5초 동안 유지해요. 10회씩 3세트, 손목통증 줄면 물병을 들어 손목에 약간의 무게를 실어 실시해요.
5. 손목 안쪽 굽히기
손바닥을 위로 향한채 가벼운 물체를 잡은 상태로 손목을 안쪽으로 굽혀요. 천천히 무게를 낮추고 시작 위치로 돌아가요. 10회씩 3세트 실시해요. 통증이 줄어들면 무게를 조금 늘려주세요.
6. 손목 들어올리기
손바닥을 아래로 향한채 가벼운 물체를 잡아요. 천천히 손목을 위로 올렸다가 시작 위치로 돌아가요. 10회씩 3세트 실시해요. 운동 후 통증이 줄어들면 무게를 조금 늘려주세요.
7. 손목 강화 운동
5초간 고무공을 쥔 상태로 유지, 10회씩 3세트 실시해주세요.
*손목통증은 염증이 생긴거라, 손목을 쉬어야 해요. 이때 붓기 열감이 있으면 냉찔짐 좋고, 통증만 있는 경우 온찜질로 혈액순환 좋게 하는 방법이 자연치유에 도움이 된답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
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