다이어트 할때 찐으로 안빠지는 부위, 바로 어깨 근처 팔뚝살입니다. 이쪽은 찌기도 잘 찌는데요. 오늘 알려드릴 팔뚝 얇아지는 운동 지금부터 2개월 꾸준히 하면 여름 반팔 입을때 확실히 줄어든게 보인답니다. :D
1. 벤딩 더 암
일반 팔운동과 조금 달라요. 먼저 발은 어깨 너비, 등은 곧게 펴세요. 무릎을 살짝 구부리고, 팔꿈치 고정합니다. 팔을 가슴 높이까지 올린 다음 이어서 얼굴 높이까지 올려요. 팔을 올릴때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이쉽니다. *운동부위: 팔뚝 앞쪽
2. 백워드 체어 푸시업
의자 소파를 이용한 팔뚝 얇아지는 운동 입니다. 의자 가장자리를 안전하게 잡는게 중요해요. 그리고 천천히 몸을 내립니다. 이때 팔꿈치 너무 많이 내리면 안되요. 다칠 수 있거든요. 팔꿈치와 어깨가 땡기는 느낌 드는 지점까지만 엉덩이를 내리세요. *운동부위: 팔뚝살 뒤쪽
3. 월 푸시업
발 어깨너비, 팔은 넓게 벌려 벽을 짚어요. 벽 쪽으로 몸을 기울이며, 발끝으로 서는데 이때 벽에 너무 몸을 밀착시키면 팔힘이 약한 경우 자세가 무너져 효과가 떨어지기 때문에 너무 밀착할 필요는 없어요. 팔로 벽을 밀때 숨을 내십니다. *운동부위: 팔뚝 전체, 가슴
4. 플로어 푸시업
발은 교차 시켜 무릎을 대고 팔은 어깨보다 넓게 짚어요. 몸을 낮출때 숨을 들이마시고, 상체를 밀때 숨을 내쉽니다. 팔힘이 약한 사람은, 몸을 너무 낮추지 않아도 좋아요. *운동 부위 팔뚝 뒤쪽, 가슴
5. 쉐도우 복싱
발을 어깨 너비로 벌리고 한발은 앞에 다른 발은 뒤에 놓아요. 그리고 양쪽 팔을 차례대로 허공에 뻗으면서 쉐도우 복싱을 해줍니다. 이때 발 위치를 계속 바꿔주세요. 물통을 들고 하면 효과적이에요. *운동 부위: 어깨 팔뚝 전체
팔뚝살빼기 2개월 비포애프터
*팁: 운동 전 위밍업은 부상을 방지할 수 있어요. 운동횟수는 자기 능력에 따라 12회~20회 2~3세트 반복해주세요. 지금 5월부터 7월까지 팔뚝 얇아지는 운동 2개월 꾸준히 해보시길 바래요. 감사합니다. :D
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